跳绳 放松情绪巧妙健身 花式跳绳 怎么跳
跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一 ， 如果能巧妙的运用 ， 不仅能调动学生的活动积极性 ， 而且对学生身体的发展 ， 有着不可估量的作用 。下面小编为大家讲解几种方法花式跳绳 。
一、跳绳捡东西
练习方法如下：两个学生摇绳 ， 其他学生跳绳 ， 在跳绳的过程中把事先放在地上的东西捡起来 ， 开始时摇动绳子的速度慢 ， 用于捡起的物体大些 ， 随着学生熟练程度提高 ， 可以加快摇动绳子的速度和减小用于捡起的物体 ， 捡物体失败的学生和摇绳学生互换 。
二、一根绳子多人跳“千手观音”练习方法如下：两个学生摇一根绳同时上若干个学生跳 ， 学生在跳的同时上臂做有次序的摇动 ， 从跳绳学生队形的前面的纵向看成“千手观音”形 。
三、两根绳“十字形”练习方法如下：4个学生摇动两根绳 ， 两根绳成“十字形” ， 当4个学生使两根绳产生共振 ， 绳就会被成功地摇起来 ， 学生可以在两根绳的交汇点跳 ， 也可以4个学生在交点两侧跳 。
四、4根绳“井子跳”练习方法如下：8名学生摇4根绳 ， 4根绳成“井字形” ， 当8个学生使4根绳产生了共振 ， 绳就会被成功地摇起来了 ， 4个学生在绳的两两交点跳 。
你喜欢跳绳吗？你有经常地做运动减肥吗?随着天气的转暖 ， 许多人又开始拿出自己久违的跳绳 ， 户外的空地上又出现了他们锻炼的身影 。您知道吗 ， 如果您坚持练习跳绳 ， 这根细细的小东西就可帮您增强心血管、呼吸和神经系统的功能 ， 帮您预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压等多种症病 ， 还兼有放松情绪的积极作用 ， 同时也有利于女性的心理健康 。下面 ， 就为大家介绍一些关于跳绳的小知识 。
跳绳种类：塑料、橡胶、尼龙和棉线等
挑选：购买时要根据自己身高进行挑选 ， 如刚开始练习跳绳 ， 最好选择透明实心的 ， 较细并且有一定重量的塑料跳绳 。因为对初学者来说 ， 跳绳要有一定的重量才容易挥动 。但如果过重 ， 跳的过程中受到的空气阻力就会过大 ， 轻轻试跳１０下左右 ， 如感觉手腕已有些吃力 ， 就应考虑换一条轻一点的 。
【跳绳 放松情绪巧妙健身 花式跳绳 怎么跳】 注意事项：
1、选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的ＰＵ场地 。
2、穿着合适的服装 。跳绳时 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
3、充分做好准备活动 。跳绳是一项运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4、循序渐进的练习 。开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5、注意活动时间 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后半小时内最好不要跳绳 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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