臀小肌的锻炼的基本动作
【臀小肌的锻炼的基本动作】
后踢运动：四肢着地 ， 膝盖并拢 ， 双掌与肩同宽 ， 大腿、手臂与地面垂直 ， 抬起左膝 ， 同时提胯 ， 并且向后伸展右腿 ， 右脚脚背弯曲 ， 伸右腿时 ， 臀肌收缩 ， 并将腿稍稍向外送 。胯部保持平衡 ， 身体重心放在双掌和左脚上 。L形抬腿：脸向右侧卧 ， 双腿向前伸 ， 与身体构成L形 。右臂枕在头下 ， 双腿叠放 ， 脚背自然弯曲 ， 左手撑于地 ， 辅助平衡 ， 轻轻将左腿向上抬起 ， 高度以感觉舒服为准 ， 然后再将腿放回原处 。平衡桥：脸向上仰卧 ， 双膝弯曲 ， 并且将双足放于不稳固的物件上 ， 左腿伸直 ， 收缩臀肌 ， 抬举胯部 ， 然后再将胯放回地面 。抬膝：双腿分开 ， 与肩同宽 ， 双手放于身体两侧 ， 右膝放松 ， 将左膝朝胸部方向抬举 ， 直至大腿与地面平行 ， 左腿向后迈 ， 呈弓步 ， 向下压 ， 并同时收缩臀肌 ， 右膝与右踝对齐 。
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