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怎样健身效果好 7个细节需注意

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越来越多的人参与到健身运动的行列 ， 但是 ， 有些人在健身时 ， 经常会出现意外状况 ， 有些人会在健身时发生身体的损伤 ， 或是健身效果达不到预期目的 ， 这是怎么回事呢?其实 ， 这是因为你健身时 ， 忽略了健身的几个细节 。这里简单给你介绍七个健身的细节 ， 你仔细对照一下 ， 看看你健身时哪里有问题?
1、健身前要进行运动准备
我们经常看到运动员上场前会做两件事 ， 一个是尽量让自己保持平和的心境 ， 另一个是让全身的肌肉尽量放松下来 ， 做一些舒缓轻柔的身体摇摆以及伸手、伸展、踢腿、踏步等预备动作 。这些“心理热身”和“肌体热身”是健身前必备的功课 ， 做好这些准备才能保证你健身的效果 。
2、健身时要适可而止
健身的效果决非一日之功 ， 它的效果是缓慢呈现出来的 。因此 ， 健身时一定不要过于急迫 ， 期望一朝一夕达到预期的效果 。这种强迫自己加大强度超出体能极限的健身 ， 机体代谢水平高于人体的代谢率 ， 健身产生的废物无法排出体外 ， 人就会感到疲惫不适 ， 无法坚持持久的健身 ， 久而久之还会对机体造成损伤 。因此 ， 健身时要保证健身的强度和程度适度 ， 循序渐进 。
3、健身时要选择恰当的时间
据有关研究显示 ， 人体健身的最佳时间一般为清晨5-8时或下午3-9时 ， 这两个时间段的健身效果最好 。
4、健身时要选择恰当的时机
【怎样健身效果好 7个细节需注意】健身时一定要注意不能在大量饮水或进食后立即进行 ， 因为剧烈运动易引发肠胃疾病如导致肠扭转等急腹症的发生 ， 因此 ， 健身要在进食后休息一个小时左右再进行 。
5、健身后要进行适当的放松
健身后紧张的肌肉骤然放松 ， 会使代谢废物积存在肌肉内 ， 产生肌肉酸痛 ， 如果能做些适当的放松运动 ， 这些代谢废物会自然而然地通过血液循环排出体外 。所以 ， 健身后切记要做一段放松肌肉的运动 ， 如轻轻抖动双腿 ， 慢慢摇动双臂 ， 前后左右摇晃整个身体等 。
6、健身后要进行适度的营养补充
一般大强度的健身运动后 ， 机体会排出大量的汗液 ， 会产生强烈的进食和饮水的渴望 。但时 ， 剧烈运动过后若大量饮水 ， 可能引发“水中毒” ， 进食不当可能引起胃肠道的反应 ， 如呕吐、肠胃不适等 。因此 ， 健身后如果感到口渴和饥饿 ， 一定要等到自己生理状态平稳后 ， 再进食或饮水 。
7、健身一定要持之以恒
健身时切忌一曝十寒、三天打鱼两天晒网 ， 这样不仅不会达到健身的效果 ， 反而会增加机体的各个器官及肌肉的负荷 ， 长此以往会严重损害健康 。因此 ， 健身时一定要坚持基本稳定的运动量 ， 一般每周健身次数不少于3-5次 ， 每次健身时间加上热身及健身后的放松不少于1个小时 。
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