100米短跑的动作要领及技巧 100米短跑动作技术要领
文章插图
1、起跑技术 。起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件 。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑 。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪（发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段 。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出“各就位”的口令后，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，注意听预备口令 。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上 。当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动 。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地 。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，逐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摆动 。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑 。
2、途中跑 。途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是继续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿迅速前摆，步幅大，两臂协调配合，加大摆动腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调配合，才能取得良好效果 。
【100米短跑的动作要领及技巧 100米短跑动作技术要领】3、终点跑 。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摆动速度和力量，距离终点2—3米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线 。
推荐阅读
- 获得幸福只要简单的1分钟哦！
- 中医补肾的好方法
- 懒人减肥9个最有效的方法 简单轻松高效瘦身
- 守望的深层意思是什么 守望的深层是什么意思
- 不休的乌拉拉甲骨龙怎么打
- 中医按摩减掉腰部赘肉的三步骤
- 豚鼠能吃人吃的葡萄干吗
- 孩怕是什么意思 孩怕的意思
- c开头的是什么车 c字开头的是什么车
- 囧途的意思是什么 囧途的解释