最佳的跳绳时间你知道吗? 跳绳可以很好的提高肺活量

跳绳是一种运动量较大的户外活动 , 练习前一定要做好身体各部位的准备活动 , 特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
跳绳不仅是儿童的游戏 , 还是健身的好方式 , 持续跳绳10分钟 , 胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 。跳绳能促进血液循环 , 保护心脏 , 提高肺活量 , 有益身心健康 。
跳绳时间的长短因人而异 。如果是连续快节奏跳绳 , 最好不要超过10分钟 , 否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会儿歇一会儿的话 , 每次以30分钟为宜 。刚开始练时速度要慢些 , 随着坚持时间的增长 , 可以逐渐提高跳绳的速度 , 慢速保持在平均每分钟跳60~70次 , 较快的速度保持在平均每分钟140~160次即可 。具体运动量要根据个人体力而定 。
跳绳主要是手腕用力 。这样能节省体力 , 跳得多也不容易累 。有些人跳多了小臂会酸痛 , 那是因为小臂也随着绳子甩动 。再者两手心不可朝上 , 尽量向下或者相对 。手心朝下便于手腕发力 。比如乒乓运动中的扣杀 。还有一点相当重要 , 就是两手臂自然下垂至两胯处 , 大臂不可向两侧张开 , 两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体 。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。初学者无法觉察到此二点的重要性 , 因为单摇和双摇的技术含量不高 , 练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来 。手臂张开容易泄力 , 手心向上手腕没法发力 , 便无法完成接下来的高难度动作 。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂 , 动作大 , 不科学 , 很难提高水平 。因此跳绳要从基本动作开始 。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来 , 将双臂往里收 , 但不可太紧张 , 身体挺直但不要僵硬 , 两眼直视前方5米处 。养成了习惯才有可能突破高难度的动作 。
学会了手的动作剩下的就是脚了 。起跳和落地都用前脚掌 , 切记不能用脚后跟着地 , 否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等 。膝盖微曲 , 这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞 , 防止受伤 , 最重要的是避免跳起后两脚往前伸 , 否则跳高难度的动作后无法连跳 , 甚至出现危险 。跳绳时以能让绳子通过为宜 。当跃起时 , 不要极度弯曲身体 , 要成为自然弯曲的姿势 。跳时 , 呼吸要自然有节奏 。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动 , 但根据专家研究报告指出 , 跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2 。而且只要你能掌握跳绳的技巧 , 微曲膝盖 , 用前脚掌着地 , 就能降低对身体的冲击 。
跳绳是一项极佳的健体运动 , 能有效训练个人的反应和耐力 , 有助保持个人体态健美和协调性 , 从而达到强身健体的目的 。
跳绳每半小时消耗热量四百卡 。是一项对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大帮助的健身运动 。每天不间断的跳绳10分钟 , 相当于慢跑30分钟所消耗的热量 。是一项低耗时高耗能的有氧运动 。长期坚持可以令双腿变得紧致 。
而且“跳绳减肥”男女老少皆宜 , 只需要一根绳子就可以 , 不需要特殊场地和仪器 。
每天下午4点到傍晚6点 , 是人体新陈代谢最快的时期 。可以选择这个时间段来跳绳 。
通常是每次30分钟 , 一星期5次 , 但是并非绝对的 , 这得视个人的体力以及需要量而定.刚开始学跳绳 , 一次跳5分钟也许就气喘如牛了 , 那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟练之后 , 运动了30分钟 , 尚觉得意犹未尽 , 大可以增加时间 。
温馨提示:任何运动 , 要想达到想要的效果 , 都必须持之以恒的坚持下去 。
【最佳的跳绳时间你知道吗? 跳绳可以很好的提高肺活量】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的 , 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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