冬天户外跑步应该注意什么 秋天跑步的好处及注意事项
秋天跑步的好处及注意事项 。在这个秋高气爽的季节里，最好的运动就是跑步了 。早起跑步可以让人呼吸新鲜空气，又能提神醒脑 。晚上跑步可以消除一身的疲劳，让人神清气爽 。那么，秋天跑步有什么好处呢？又有什么注意事项呢？下面跟着小编一起来看看吧 。
秋天跑步有什么好处？
跑步除了让你的身体更加健康外，还可以让你认识很多志同道合的朋友，扩大自己的人际圈，等到学校奥运会和奥运接力的时候还可以一展身手吸引粉丝，工作后还可以健步如飞追公车，恋爱时可赤手空拳英雄救美呢 。散步可以在任何地方进行，而且几乎不需要设备，只需要一双好点的跑步鞋然后就可以出发了，世界就是你的健身房 。
1、告别臃肿，养易瘦体质
人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来 。跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质 。
2、紧致肌肉，体态更年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让女人就算再瘦也能前凸后翘 。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
3、抵抗疾病，提高抵抗力
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险 。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议 。
跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
4、防止老化，练骨骼肌肉
骨骼是和身体需求相互协调的，长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱 。而长期、经常的运动会使骨骼保持健康 。更进一步说就是防止身体内部老化的更快 。经常高强度跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长，而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
5、舒缓压力，瘦身有动力
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲 。
跑步，特别在户外和旅行中，会使身体释放一种物质让你产生一种幸福愉悦感（跑步者高峰体验）或者就是快乐的感觉 。跑步已经被采用了多年来治疗临床抑郁症，上瘾等 。更少的压力，更少的压抑，更少的疲劳，更少的混乱，经过一段时间的经常跑步，病人很快就有了变化 。跑步让他们有了注意的对象，让他们看到了除了他们消极的状态和沉溺的事务，还有一些美好的东西的存在 。
慢跑可以转移注意力，沐浴在路旁的风景中，你的烦恼一定会消失殆尽 。长跑适合那些正处在一堆头疼，恼人的烦心事的人 。还有比在两个小时的长跑中，清理的的头脑，舒缓自己的神经更好的主意吗？如果你此时觉得异常压抑，何不快跑一下呢，之后你会一个好的心情 。
6、锻炼头脑，更自信合作
像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助 。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心 。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心 。
慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心 。跑步让你完成一次又一次的尝试，让你变得更强大，更加肯定自己 。让你真实的越过某个山峰，穿过某个障碍 。在意识到你的身体已经更加强壮，更加有用，你会得到被赋予力量和自由的感觉 。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富 。
跑步有时涉及到互相合作 。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难，这就需要极大的合作意识和团队力量 。
秋天跑步的注意事项有哪些？
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀，让你的手臂，手指处于松弛状态，甩甩你的手臂，让你的下颚微动 。看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸 。而且这样做会让你变得更强壮和更快 。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后 。
【冬天户外跑步应该注意什么 秋天跑步的好处及注意事项】 2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感 。当你坚持几周后，觉得准备好了的时候，再开始加速吧 。
3、不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态 。
4、要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气 。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了 。
5、你脚落地的声音越大，你的跑步效率越差 。试着安静的跑 。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈 。
6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的 。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔 。你要努力的控制其节奏 。当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅 。
7、脚尖先落地是在减速，意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑，会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的 。缩短你的步伐，每一步迈的更小，脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你 。
8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作 。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力 。锁定摆动幅度小的手臂，平衡左右的摆臂，然后对其增强柔韧性练习 。
冬天跑步应该注意什么 。喜欢跑步的人，不管是什么季节，什么天气依然坚持每天都跑步 。可是当冬天来临的时候，早上天气那么冷，是否应该去除跑呢？在跑步的过程中应该注意什么呢？下面跟着小编一起来看看吧 。
1.现在户外跑步太冷了！
很多跑步的人都听比尔•鲍尔曼说过这样一句话：“不存在坏天气，只有软蛋” 。不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果 。如何选择正确的穿着，短裤还是压缩饱暖跑裤？这是跑步的一项关键技能，即使最有经验的跑步者也常常纠结于此 。然而，哪一天穿什么样的衣服并没有特别的禁忌，它们各自都有一些大多数跑友认可或者经过了时间检验的好处，可以作为自己的参考 。
2.呼吸冰冷的空气会对肺不好吗？
答案是否定的，尽管你可偶尔会有这样的感觉，尤其是在天气变冷的最初几天 。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害 。
有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味，尤其是跑步强度加大的时候，尽管造成这种现象的原因尚不明确，但大部分人认为这无关紧要，仅仅是体内黏膜受到刺激所导致 。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽，充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅 。
3.为什么手和脚感觉特别冷？
在天气寒冷的情况下，尤其是气温骤降的时候，当从温暖的室内走向零下十几度的室外，身体的循环方向是从四肢到体内器官，所以，这意味着手和脚首当其冲受到影响，血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显 。当运动一会儿以后，大脑就会发出信号，再重新恢复正常的身体循环方式 。因此，冬天户外跑，要像准备保暖的羽绒服和帽子一样，准备好一副保暖手套，防止手部冻伤 。
4.冬天户外跑步怎样才能防止滑到？
冰天雪地就意味着滑到或者摔倒的风险增加，但是你可以未雨绸缪，提前做好准备降低滑到或者摔倒的风险 。选择视线好、冰雪清理及时的路面 。鞋子选择有防滑功能的跑鞋，为你提供良好支持的同时保持双脚舒适 。
5.我应该担心冻伤吗？
一般不会，尤其是当你穿着正确，身体大部分皮肤不是裸露在外的情况下 。冻伤是由于寒冷造成的局部皮肤伤害，具体原因我们在前文中以及提到了，寒冷会彻底改变身体血液循环的方向，而持续不断的运动和体温的升高能够降低冻伤的风险 。在寒冷的天气条件下跑步，如果感觉裸露在外的皮肤麻木，应该立即采取保护措施防止冻伤 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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