骑自行车出现抽筋如何处理？ 骑自行车穿什么鞋好？
有些人骑自行车后会有脚累的感觉 ， 其实这与骑行所穿的鞋有关的 。骑自行车穿什么鞋好呢?平常穿的平底鞋是不适宜骑行的 ， 如果是骑行较远路程的更加要注意鞋的选择 。
骑行鞋对于自行车手的重要性应该是不言而喻的 ， 将直接影响到你的骑行体验质量 ， 但很多车手并不是十分清楚如何去正确的选择适合自己的产品 。
其实最重要也不过三点要求：舒适度、功能性和时尚度!了解这个原则 ， 我们就来为你介绍一下哪一些品牌、设计和风格最适合你 。
首先 ， 我们得弄清楚一个问题：骑行鞋和你每天穿的普通鞋有什么不同?当然除了功能上的不同 ， 这个不用说 ， 地球人都知道 。除此之外 ， 最大的不同 ， 就是鞋底的硬度 ， 由于车手要通过骑行鞋把力传输到脚踏 ， 在此过程为了减少力的耗损 ， 鞋底的硬度越强效率就会越高 ， 如果鞋底是弹性或柔软的 ， 力就会被吸收掉一部分 ， 那么你在踩踏时会更费力 。
另外一个明显的区别就是自锁卡板 。大量的测试表明自锁鞋和自锁踏板的配合使用大大提高了能量传输的效率 。同时 ， 运动员也可以通过此方式校正自己的姿势 ， 更好的控制自己的肌肉协调度 ， 从而也发挥出更好的成绩 。
在选择鞋之前 ， 你得清楚多数时间你要用这些玩儿什么 ， 也就是说要明确你最经常做那种自行车运动 。是经常在周末带着折叠车到郊区兜风?还是骑着山地车在当地的挑战山路?或者你已经某个公路车队的一名成员?一旦你明确了自己要玩儿哪种自行车运动 ， 就可以开始选择适合你的鞋子了 。
基本上无论是哪种类型的骑行鞋都要考虑几个基本因素：硬度、耐用性、重量和功能性 。下面我们来看一下每种骑行鞋又各有什么不同 。
山地休闲鞋：跟骑游鞋相似 ， 但略有不同 ， 功能性设计更适用于山地车的特性 ， 鞋底更硬一些 ， 但不至于硬到水泥板那种程度!这种鞋适用于多数的车手 ， 因其在提高爬坡以及踩踏的效率的同时又可保持一定的舒适度 。从市场的角度来看 ， 这种鞋却并没有很高的价值 ， 因为其广泛的适用性使其市场竞争也较为激烈 。穿着这种鞋骑越野都是不成问题的 。比起骑游鞋 ， 山地休闲鞋能够胜任一些更技术性的路线 。
山地比赛用鞋：如果你每周末都会进行山地骑行训练 ， 喜欢挑战一些比较陡的山路 ， 喜欢从扭曲的小路急速俯冲的感觉;如果你想要第一个骑到山顶 ， 或者你仅仅就是希望看起来更专业一点 ， 那么你就选择一款山地专业比赛鞋吧 。这种鞋的鞋底会更硬 ， 但也会有一定的弹性 ， 因为山地赛的特殊性 ， 骑行时会有一些站立的动作 ， 有时甚至还要步行 。比赛用鞋和休闲鞋最明显的不同就是鞋底的硬度以及鞋面的设计 。而且多数情况下 ， 比赛鞋要轻一些 。
速降鞋：如果你追求的是速度 ， 测试一下从山上俯冲下究竟能有多快;如果你玩儿一些高难度的动作例如腾空、翻转或跳跃等;又或者你喜欢背着车子在泥地里跑的感觉 ， 那么你就要选择一款速降鞋!
【骑自行车出现抽筋如何处理？ 骑自行车穿什么鞋好？】 公路骑行鞋：公路鞋的样式种类繁多 ， 但无论再怎么变化 ， 基本原理都是要保证腿部施力传输到踏板的有效性 。而大体上 ， 我们可以把此类鞋从车手的角度分成两类 。第一类车手仅仅是喜欢公路骑行 。他们进行规律的训练 ， 对此运动充满热情 。经常和朋友们参加比赛但又不看重比赛本身 ， 他们更注重的是健康的态度 ， 和从比赛中获得挑战自我的乐趣 。对于这种车手来说 ， 可供选择的范围就比较广了 ， 他们选择的标准更注重舒适度和预算 。如果你并不担心每周自己的比赛成绩的话 ， 就没有必要非要选择最轻最硬的鞋 。
另一类骑手则是结果之上 ， 想尽一切办法创造自己最好的成绩 ， 这类车手就要选择一款能够帮你提高速度的鞋了 。自行车比赛的本质就是速度 ， 距离除以时间 ， 你要在最短的时间内完成一定的距离 。因此很多人就只追求效率 ， 而忽略了舒适度这个看似无关的因素 。但如果你骑行的距离超过中等长度 ， 鞋的舒适度就会在很大程度上影响到你的发挥 。因此 ， 在选择鞋时 ， 除了要看鞋的硬度和重量以外 ， 也要注意舒适度 。
现在一些绿色环保的健身方法逐渐被人们所接受 ， 越来越多的人加入到绿色健身的行列 。当中 ， 最被人推崇的健身方法就是骑自行车 ， 因为这种健身方法十分简便 ， 不需要准备太多 ， 就需要准备自行车即可 。在休息的时候约上好友一同骑自行车出游 ， 不仅仅可以看到一些美丽的景色 ， 还可以增强体魄 。不过 ， 有的人在骑自行车的时候会出现抽筋的情况 ， 应该怎么处理呢?
运动当中 ， 补充水份之同时 ， 能补充钠(盐份)以及电解水 ， 使体内钾钠平衡 。饮用运动饮料如宝矿力等 ， 是能同时补充钠及电解水之外 ， 又能让胃肠的迅速吸收水份 ， 减轻胃肠的重量负担 。(吃水果沾盐 ， 不但更好吃之外 ， 还有平衡钾的作用 。)
适当而渐进的运动 。抽筋就是身体在警告我们 ， 现时的运动量 ， 己超过我们的能力 。也就是说我们平时的运动量不够 ， 还要多加练 。骑车当中发生抽筋时 ， 除了上述的紧急处治之后 ， 回家後至少要有数日的热敷及涂按摩 ， 将乙西希胆咸推开稀释之 ， 否则抽筋将易于再发 。
齿轮比：齿轮比<重>也是造成抽筋原因之一 ， 您可以试踏轻一点的齿轮比(UCI的规定青少年的齿轮比 ， 比成年人为轻 ， 就是为了保护未成年的发育 。)所以试踏轻一点的齿轮比 ， 勤练回转数 ， 绝对是正确的想法 。在爬<陡坡>或<巅簸>的地段 ， 选用轻一级的齿轮比 ， 更有意想不到的优势 。可是齿轮比<轻> ， 有时候会让您觉得不耐烦 ， 只要不急 ， 慢慢您会体会齿轮比<轻>的好处 。乘车姿势的不当：座垫太低、太前或太后 ， 会形成膝盖或肌肉负担偏 。曾有因而膝盖内的十字轫带的断裂之病例 。乘车姿势 ， 请注意以「三点调整法」来更正之 。
在骑自行车的时候 ， 最需要保护的就是我们的膝盖 。如果动作不规范的话 ， 很容易伤害到膝盖 ， 所以 ， 建议骑自行车健身的时候一定要用正确的动作骑自行车 ， 千万不要用一些稀奇古怪的姿势骑自行车 ， 否则不但健身没有一点效果 ， 膝盖还会受到伤害 。同时 ， 骑自行车健身一定要选择好的区域 ， 不要在车流较多的公路上 ， 可以选择宁静的山村道路 ， 这样会更安全一些 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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