每天坚持跳绳的益处 跳绳带来的减肥效果 跳绳能减肥吗 有了跳绳方法还怕腿粗
跳绳能减肥吗?跳绳是一项简便的减肥运动，长期坚持跳绳可以让我们的腿部很快的瘦下来，为了让我们跳绳减肥的过程中不这么单调乏味，小编给大家带来了跳绳的几种花样，让我们的跳绳达到更好的减肥效果 。
跳绳能减肥吗
跳绳的八种新花样
简单跳绳法
准备动作：
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳的时候，我们先要注意手腕做弧形摆动 。才开始学习的人可以先跳10至20次，然后休息一分钟之后，再重复跳10至20次 。如果不是初学者的话可以先跳30次，休息一分钟后，再跳30下 。
侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次 。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
【每天坚持跳绳的益处 跳绳带来的减肥效果 跳绳能减肥吗 有了跳绳方法还怕腿粗】 侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
绕旋跳
两个人的跳神练习：一个人先叉开两腿蹲下，甩动绳子的时候使跳绳在地上画弧线，这时候另外一个人就可以断地从甩动的绳子上跳过去 。速度可以先慢慢的再加快，一分钟之后两个人交替下 。
双人跳绳
双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多 。
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
经常跳绳的好处
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的!跳绳有很多好处：
1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动 。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动 。
2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康 。
3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质 。
5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择 。
6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状 。
7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
每天坚持跳绳的益处？每天坚持跳绳不仅仅可以给人体带来减肥的效果，跳绳也是可以给人体其他的而益处的，今天就让小编给大家讲讲跳绳的各大益处 。
每天坚持跳绳的益处
缓解颈椎腰椎酸痛 。
上班族每天都是要坐在电脑面前，而且很少运动，一天下来，很多白领都觉得腰酸背痛 。如果这样，上班族回到家不如用几分钟跳一下绳，在跳绳的时候，我们全身的骨头都在运动，有效的舒缓腰酸背痛的症状，所以不要省那几分钟，尽情拿出来活动吧 。
减少心血管疾病发作 。
许多中老年人比较容易患冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病 。专家指出，每天坚持跳绳对减少心血管疾病发作有良好的疗效，同时还可以缓解冠心病的恶化 。因为跳绳可以使内脏器官的血液流通，新陈代谢加快，这样会有效提高脏器的机能 。
预防骨质疏松 。
跳绳还可以预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用 。我们年轻的时候要注意补充钙，只要我们在年轻的时候充分吸收钙，这样在年老的时候，我们才不会那么容易出现骨质疏松的状况 。
可以帮助长高 。
很多青少年处于一个发育期，在这个期间，青少年可以多跳跳绳，因为跳绳不仅可以有增加骨强度的作用，还可以促进骨细胞生长，从而达到一个长高的效果 。同时，青少年也要补充好营养，做到营养与运动并存 。
跳绳减肥的正确方法
初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行系列跳，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。
1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准 。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角 。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作 。
2、跳动要跟得上绳子的节拍
再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了 。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行 。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准 。
3、将前面两阶段的动作纯熟的配合
①双脚齐跳，有弹回动作
大部份的跳绳者都采取这种方法 。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力 。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻 。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上 。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了 。
②双脚齐跳，没有弹回作用
这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪 。
跳绳减肥的注意事项
1、跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝 。
2、跳绳前不可大量饮水 。
3、跳绳后的拉伸动作很重要 。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。具体做法如下：
①人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
②人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
③人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
4、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开 。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短 。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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