跑步锻炼，没必要天天坚持 正确的跑步方法才能减肥
跑步在我们日常生活中司空见惯，跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一 。跑步是很多人选择的运动减肥方法，它不仅能帮助消耗热量，燃烧脂肪，还能加强心肺功能，让身体更健康 。但是跑步减肥姿势正确才有效，而且正确的跑步姿势还能调整身形，打造迷人的S曲线 。
怎么正确跑步呢？
1、面朝前方
跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直 。
【跑步锻炼，没必要天天坚持 正确的跑步方法才能减肥】 2、打开胸廓
先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲 。
3、双臂放松
跑步的时候，不少人都习惯性的摆臂，但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来，这样会对手臂施加过大的力度，反而会令你跑得很吃力 。跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂 。
跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样能你跑起步来更轻松 。
跑步在我们日常生活中司空见惯，跑步，是简单的而且对人体有益的锻炼方法之一 。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质 。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列 。如何跑步才能得到对身体最好的效果呢？下面就一起来了解一下吧！
我们很小就被教育，锻炼要持之以恒 。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持 。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了 。一般来说，采取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上 。也就是说，一周跑3—4次就行了 。
跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病 。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天 。
锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升 。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复” 。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤 。
不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果 。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康 。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数 。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定 。
此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力 。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步 。
跑步主要是加强心肺功能和身体耐力，如果想获得全面健康，还需要辅以其他项目 。建议每周跑步2—3次，参加其他运动项目2—3次 。
女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动，或者提高身体灵敏度，增强自卫能力的技击课程；中老年朋友则可以选择太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目 。此外，球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 跳绳时小便失禁 激烈跳时小便失禁是怎么回事 跑步可以减肥吗 跳绳减肥法
- 苹果11有没有指纹解锁 苹果11有有指纹解锁吗
- 孕前没吃叶酸影响宝宝健康吗
- 朱雀海鲜市场
- 没有开通网银可以用手机银行吗
- iphone验证应用闪一下没反应怎么办 iphone验证应用闪一下没反应怎么回事
- 厦门鼓浪屿海鲜
- 冬天的珲春有没有好玩的地方
- 对朋友的真诚名言
- 古代有没有玻璃茶具 玻璃茶具的发展史