跳绳的保健功效 怎样跳绳最健身？
跳绳是一项简单的有氧运动，但对锻炼身体有很大帮助 。跳绳既不需要太大场地，又不花费太多的金钱，轻轻一根小跳绳，每天坚持10分钟，轻松瘦身就变成可能 。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的热量相差无几，是一项耗时少耗能大的有氧运动，而且特别适合女性 。
怎样跳绳最健身？
【跳绳的保健功效 怎样跳绳最健身？】 方法一、跳绳时应穿质地软、重量轻的运动鞋，这样可以减轻脚的压力，避免脚踝受伤 。
方法二、绳子软硬、粗细适中 。刚开始跳绳的初学者最好使用硬绳，熟练后可改为软绳 。
方法三、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在水泥地面上跳绳，既会损伤关节，更不好的是会引起脑部震荡 。
方法四、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤 。
方法五、身体较重者宜采用双脚同时起落的跳法，同时，上跃也不要太高，以免关节因过分负重而受伤 。
要获得跳绳的快感和效果并不是一件很难的事情，首先是手腕用力，这样能节省体力，跳得再多也不会累 。手心要朝下，两手臂自然下垂，两手在身体前侧但不离开身体，这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去 。再有，起跳和落地都用脚尖，而不是脚后跟，当然膝盖一定要微曲 。
跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，保有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的 。跳绳被一直作为学生普及性的运动，因为形式简单、方便、占用场地小等优势，受到各个年龄层的人的欢迎 。但是，为人所不知的是跳绳对人们健康发挥的巨大作用 。
跳绳的保健功效有：
1、促进新陈代谢很多女性都很关注减肥问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，所以，可以燃烧掉大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用 。
2、促进青少年生长跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。青少年坚持跳绳，能刺激生长激素分泌，促进身高，增进器官发育，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质，有益于身心健康 。
3、增强心肺功能跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康 。
4、锻炼肌肉力量及耐力跳绳可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体，并能使动作敏捷、稳定身体的重心 。
总之，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止如肥胖、失眠、关节炎、神经痛、糖尿病、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、抑郁症、更年期综合征等多种病症 。同时运动专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，并可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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