中老年人如何减肥

文章目录

中老年人如何减肥1、中老年人如何减肥
中年人早餐、千餐一定要正规,按时按量,不可不吃早饭或简单对付一下。不吃早饭或吃不含脂肪的早餐不利于胆汁的排汇,容易患胆结石。
因为夜间胆囊壁吸收胆汁中的水分,每二天早上吃含脂肪的食物后,胆囊收排出胆汁参与消化吸收。
等于清洗了一次胆囊,如果不吃早饭或不吃含有脂肪的早餐会使胆囊不收缩,胆囊不排出胆汁,胆囊会继续吸收胆汁中的水分,直到吃中午饭时,这样胆汁越来越粘稠,久而久之便有利于形成结石。
2、中老年人减肥注意事项
饮食减肥,不要采用快速减肥法,应当遵循循序渐进的方法,不要偏食,要尽可能在营养师的指导下,选择适宜的减肥食谱。运动减肥开始时,运动量不要过大,应当从散步开始,逐渐进行小跑,适应以后,再选择其他减肥方法。

文章插图
老年减肥,要有充足的心理准备,不要急于求成,不要时停时行,要建立一个计划,使之既能减肥,又能健体,有助于改善老年人的体质,进而预防各种疾病的发生。
3、适合中老年人的减肥动作
仰卧拱桥,身体仰卧后,两臂自然放于体侧,双脚向臀部移动至与地面成90度角。此时双脚和双肩自然成为身体的两个支点,同时利用臀部肌肉收缩带动髋部向上顶起,并在最高点保持数秒后慢慢回落,依此反复直至力竭。切记要始终保持臀部不与地面接触。
仰卧拱桥单腿静立,在仰卧拱桥的基础上,以支撑腿和双肩作为支点,练习腿向上伸直至与支撑腿大腿部平行后保持静止,坚持数秒后还原换腿。切记在练习过程中上肢和大腿部应始终保持180度状,不可下落。
中老年人的运动减肥须知老年人在运动锻炼前最好做一次较为全面的身体检查,然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时,身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。

文章插图
老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作,也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动,如举重、快跑等。
【中老年人如何减肥】中老年人吃什么减肥1、冬瓜皮冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮” 。西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛硬质外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐、味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿、减肥之效。

文章插图
2、红小豆
每日两次红小豆粥,可作早晚餐食用,久服可利水湿、健脾、减重。具体做法是:红小豆30克,粳米50克。将红小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。
3、辣酱
澳大利亚一项以36名男女为对象的研究发现,吃辣的人,其体内导致脂肪堆积的胰岛素水平下降了32%.
4、鲑鱼
鲑鱼肉中富含维生素D和钙,正是这样的营养组合可以使女性在更年期之后体重增加更慢。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用。