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跳绳减肥的三大误区

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跳绳减肥如何跳才是最有效的减肥方法，但有些朋友采用了跳绳减肥的方法来进行不但不瘦了，反而胖了，有的还伤害到了身体，这样是得不偿失的 。他们进入了跳绳减肥的常见误区中去了 。
跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式 。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组 。
提示：
1.跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
2.不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等 。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡 。
3.不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤 。
过度肥胖不宜跳绳 。跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥 。
因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳 。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧 。
身体超重，双脚起落 。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下 。
【跳绳减肥的三大误区】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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