你为什么还是腹部便便 腹部赘肉难减的10个原因
你为什么还是腹部便便 腹部赘肉难减的10个原因从错过失眠时间到遗传因素，还有不少导致腹部赘肉——心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者，可能顽固存在甩脱不得的原因 。
甩掉大肚腩很重要，不仅仅是因为虚荣心 。多余的腹部脂肪——特别是内脏脂肪（围绕器官四周并将胃撑大现“啤酒肚”状的脂肪）是心脏病、二型糖尿病、胰岛素抵抗和一些癌症的预言者 。如果不通过一定量的节食和运动来减掉腹部脂肪，那么荷尔蒙、年龄增长和其它遗传因素都可能成为其罪魁祸首 。来看看下面10个腹部脂肪难减的可能原因 。
1、年龄增大
随着年龄的增大，人体体重的增减方式发生变化 。男性和女性的代谢速度降低或身体正常运转所需的热量减少 。除此之外，女性还要应对更年期 。“如果女性在更年期体重增加，那么很可能脂肪长在腹部 。”来自马里兰州梅约医院内分泌部的医学教授迈克尔?詹森说 。在更年期，荷尔蒙雌性激素和黄体酮产量降低 。同时，睾丸激素水平也开始以较慢的速度下降 。这些荷尔蒙的变化导致女性腹部长肉 。好消息是：你可以和这一过程做斗争 。请继续往下看 。
2、锻炼不当
每天跑步或者做旋转类运动对心脏有好处，但只作有氧运动对减腰围没有太多帮助 。“你需要做体重和心血管相结合的训练 。”克利夫兰医院内分泌学家桑吉塔?迦叶波说 。力量训练增加肌肉质量，让身体燃烧更多脂肪 。“肌肉比肥肉燃烧更多热量，因此通过拥有更多肌肉全天自然而然燃烧更多热量 。”克利夫兰医院注册营养师凯特?帕顿说 。帕顿建议每周做250分钟中等强度或125分钟高等强度的锻炼 。
3、吃太多加工食品
“像白面包、饼干和薯条这些精加工粮食，还有像甜饮料喝点心这样精加工糖类会增加人体内炎症 。”帕顿说 。“腹部脂肪与炎症有关，因此吃太多加工食品会阻碍减掉腹部脂肪的能力 。”天然食品，诸如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特征从而正在防止腹部脂肪增长，帕顿说 。
4、没吃对脂肪
身体不会以同样的方式对所有脂肪做出反应 。研究表明不饱和脂肪（存在于肉类和点心中）的高摄入量于内脏脂肪增加有???联，帕顿说 。另一方面，单一
不饱和脂肪（存在于橄榄油和牛油果中）和特殊几种多元不饱和脂肪（主要是欧米伽-3s，存在核桃、葵花籽和鲑鱼这种多脂肪鱼类中）对人体起到抗炎症作用，若适量食用对身体有好处 。但帕顿说任何脂肪食用过量会增加热量摄入量，并导致体重增加，因此要食用健康脂肪要节制 。
4、锻炼强度不够
为减掉顽固的腹部脂肪，需要增加锻炼量 。发布于《体育与锻炼的医学和科学》杂志上一篇研究表明，进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人多 。（实际上，低强度锻炼总是一成不变 。）“你需要充分地锻炼，因为你的最终目的是燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这个目的 。”获得加州证书的私人教练娜塔莉?吉尔说 。高强度锻炼意味着尽可能的全力以赴 。如果这听上去挺恐怖，那么可以这么想：短时间内燃烧更多脂肪 。
5、锻炼项目不对
一直做仰卧起坐吗？停下了！如果你的腹部肌肉减到最少，那么最终呈现有六块腹肌的运动不是可怕的仰卧起坐 。“看不到腹部肌肉减掉 。”吉尔说 。相反，她建议做些利用腹肌、背部、胯部、三角肌和身体其它部位的功能锻炼 。“这些锻炼用到较多肌肉，因此当运动时脂肪燃烧率会较高 。”她说道 。平板支撑是她最喜欢的功能锻炼项目——它不仅锻炼到核心肌肉，还能锻炼到手臂、腿部和腿部肌肉 。
6、有压力
时间紧迫、账单、孩子——不管什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪 。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物——尽管这是部分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞 。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关 。
7、睡眠不足
如果你是30%夜里睡眠时间不足6小时的美国人中的一员，则有种简单的减腰围的方法：增加睡眠 。一项历经16年对70000位女性的研究发现夜里睡眠5小时或更少的人增加30磅或以上的可能性比睡眠7小时的人高出30% 。国家卫生研究院建议成年人夜里睡到7到8小时 。
8、苹果体型
迦叶波医生说，如果你腰部比臀部和腿部容易长肉，那么你就是苹果体型 。这一遗传体质意味着减掉腹部赘肉比较难，但也不是不可能 。
【你为什么还是腹部便便 腹部赘肉难减的10个原因】9、生病
如果你的睾丸激素水平过高——会引起多囊卵巢综合征（PCOS），那么可能很难减肥 。“如果你是苹果体型且超重，最好去看一下医生 。”迦叶波医生说 。因为你有可能是前驱糖尿病患者或糖尿病患者 。
10、没有积极性
你是否在为瘦腹部赘肉做出必要努力？“减掉腹部赘肉要采取富含富含纤维、低糖的低卡路里的饮食和血管和体重训练相结合的方式 。”迦叶波医生说，“如果你愿意付出努力，就可以克服遗传因素瘦掉腹部 。”
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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