【为了生育男人别过度运动】男性不育占三成 ， 大部分是与精子相关 ， 最常见的原因包括精子数量少 ， 精子活动率低 ， 精子异常的形状和大小还有精液的问题等 。饮食和生活方式的选择会影响男人的精子健康 ， 所以要用以下信息来引导你做出健康的选择 。
为了生育如何吃才好？
摄入水果和蔬菜：至少有2杯半的蔬菜和2杯水果：绿叶蔬菜 ， 紫色和黄色的蔬菜 ， 苹果 ， 橙子 ， 猕猴桃 ， 草莓和甜瓜等 。
选择全谷物：谷物饮食中每天至少吃一半的全谷物 ， 如早餐吃一碗燕麦粥 ， 在午餐时吃些全麦面包 ， 晚饭时吃一些吃米饭 。
低脂肪乳制品：乳制品含有丰富的钙、维生素D、钾和蛋白质等营养元素 ， 这些营养元素能够保持身体运作良好 。每天选择至少3份低脂或无脂的乳制品 ， 如1杯牛奶或酸奶 ， 或1盎司的奶酪 。
少吃些肉：少吃红肉 ， 选择瘦蛋白来源如鱼、火鸡、鸡肉或猪肉等 。多摄入一些植物蛋白质 ， 包括豆类、坚果、种子和豆腐等 。
聪明的选择脂肪：限制饱和脂肪的肉类、全脂肪乳制品和油炸食品 ， 用健康的脂肪代替 。比如每一天吃一盎司的核桃或杏仁 ， 在烤蔬菜和沙拉上淋些橄榄油 ， 或在你的三明治上加一些牛油果 。
为了生育也要注意其他健康的生活方式的选择！
不要喝太多酒
过度饮酒会导致正常、健康精子出现异常 。如果你一定要喝酒 ， 必须遵循这些指南：男性每天不超过两杯（一杯相当于12盎司的啤酒 ， 5盎司的葡萄酒或1.5盎司的烈性酒） 。
避免香烟和大麻
烟草会导致精子数量降低和精子活跃度减缓；而在长时间内吸食大麻也会会导致精子数量少 ， 精子发育不良等 。
保持健康的体重
研究表明 ， 超重和肥胖问题也会导致生育问题 ， 因为肥胖会导致荷尔蒙紊乱 。正确的饮食并且要平衡好热量的摄入与运动 。少吃加工食品 ， 多吃安全的食品 ， 如新鲜水果 ， 蔬菜 ， 全谷物等 ， 选择健康的脂肪和瘦肉蛋白 。另一方面 ， 体重过轻也会对精子有不好的影响 ， 如精子数量的减少和功能较差等 。
适度运动
锻炼的目标要求一周5天 ， 每天30分钟的运动量 。有研究证明 ， 过多的运动会导致睾丸素降低 ， 从而间接减少精子数量 。避免使用类固醇等 ， 因为这会导致睾丸萎缩 。
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