睡眠如何安排比较好
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文章目录睡眠如何安排比较好1、睡眠如何安排比较好如果是60岁以上的老年人的话,建议每天晚上要在12点之前就睡觉 。另外,晚上的睡眠时间控制在5.5-7小时就足够了 。每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年 。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险 。
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间” 。13～29岁青年人:每天睡8小时左右,4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,1～3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时,1岁以下婴儿:每天16小时 。
【睡眠如何安排比较好】2、睡眠质量差的症状头昏脑胀,不能集中注意力,记忆力明显减退,情绪烦躁不安,易发脾气,表情呆滞迷惘,有时甚至沮丧、压抑,出现自杀念头 。个别人还会出现幻觉,如听到别人在和他说话,看见奇怪的东西等,有时出现多疑、敏感、老是疑心别人想害自己等,和精神病十分相像 。
3、睡眠疾病有哪些3.1、失眠症,指持续相当长时间的对睡眠的质和量不满意的状况,不能以统计上的正常睡眠时间作为诊断失眠的主要标准 。对失眠有忧虑或恐惧心理可形成恶性循环,从而使症状持续存在 。
3.2、嗜睡症,白天睡眠过多,并非睡眠不足所致,不是药物、脑器质性疾病或躯体疾病所致,也不是某种精神障碍的一部分 。
3.3、睡行症,通常出现在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室内或户外行走,或同时做些白天的常规活动,一般没有语言活动,询问也不回答,多能自动回到床上继续睡觉,次晨醒来不能回忆,多见于儿童少年 。
如何提高睡眠质量1、睡前散步,晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠 。
2、睡前梳头发,头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡 。
3、睡前热水烫脚,睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡 。
4、眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡 。
5、睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息 。
6、睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放 。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡 。
科学睡眠的建议1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯 。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态 。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着 。
2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着 。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋 。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好 。
3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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