如何游泳减肥效果好？ 怎样预防游泳时抽筋？
游泳，它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处 。游泳锻炼对身体的好处非常多，但是游泳时要注意了，游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的 。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：
1、增加钙、磷、钾
由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛 。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物 。
2、保证充足的睡眠
在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠 。
3、增加体内热量
游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食 。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋 。
4、增加食盐量
炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋 。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助 。
游泳是常见的运动，一直被称为一个很不错的减肥方法，因为这个过程中，我们可以享受到最天然的按摩服务，在减肥的同时还能对美容养颜，并且这个运动的量比较大，因为有水的阻力，消耗人体的热量会更多 。但是，也有一些因素会影响游泳，下面我们就一起来看看吧！
1、游泳的方式不对
游泳的方法也有很多种，并不是每一个游泳的姿势都是有助于减肥的，所以想要让游泳减肥效果好，还必须要选择最合适的动作 。最有利于减肥的游泳姿
势有蛙泳 。并且在游泳的过程中一定要注意掌握正确的姿势，如果姿势不正确，不仅仅会降低减肥效果，同时还可能会让身体健康受到伤害 。所以你的游泳效果不佳可能是你的游泳方式也是不对的 。
2、运动量不足
可能是因为运动量不足 。游泳在开始时，处于无氧运动阶段 。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪 。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段 。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量 。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪 。
3、游泳后饮食不节制
游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多 。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多 。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平 。所以想要让游泳减肥效果更好的话，还应该注意一下合理的饮食问题 。
进行游泳减肥应该注意要对身体进行检查，因为有的肥胖的人是不适合游泳减肥的，同时在下水之前一定要做好充分的热身运动，充分的热身活动可以避免发生意外的伤害 。游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病 。一般泳池都有淋浴器 。
【如何游泳减肥效果好？ 怎样预防游泳时抽筋？】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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