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练习拉丁舞的注意事项 跳拉丁舞有什么好处 减脂减压护脊椎 常跳拉丁舞的好处

生活百科

减脂减压护脊椎，常跳拉丁舞的好处 。拉丁舞是现代人喜欢的大众民间舞蹈，拉丁舞跳起来很随意、休闲，同样拉丁舞也很性感 。其实常跳拉丁舞对身体很有好处的，能够减压减脂，还能够保护脊椎和心脏 。
跳拉丁舞对身体的好处
1、强心脏：拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次，甚至更多，有助心脏的强度和耐力增强 。
2、健肌肉：常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强 。注意长肌肉不减肥的运动 。
3、护脊椎：常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎，椎间盘突出也可得到预防和治疗 。
4、促呼吸：激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量，同时又能有效地预防疾病 。
5、活关节：为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节，而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋，膝、踝等都能得到有效的锻炼 。
6、减腹脂：人的腹部往往很难活动到，而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆，是减腹部赘肉最有效的方法，减肥效果十分显着 。
此外，常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，不妨跳上一曲拉丁舞，让你的身心得到彻底的宣泄和放松 。
7、助减压：当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时，不妨跳上一曲拉丁舞，让你的身心得到彻底的宣泄和放松，非常适合舒缓压力 。
8、健肌肉：常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强 。注意长肌肉不减肥的运动!
拉丁健身舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰部的锻炼有特殊的效果，同时也使大腿内侧得到充分的锻炼，当然全身减脂的效果也不错 。跳拉丁舞时，要注意保持上身的挺拔，做到沉肩和收紧背部肌肉，想做出漂亮的连续转动，身体的平衡控制就要靠腰腹肌肉群的锻炼 。很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲 。
拉丁舞怎么跳效果最好
1、V字悬体一组4次
仰卧 。双臂伸直举至头上加紧双耳，屈起双腿使小腿保持水平，体会脊背的伸展 。深吸气，呼气时将脊椎逐节提起，双脚向前45度伸出，同时双臂和双腿保持平行 。固定上身躯干，均匀呼吸，加紧大腿内侧上下摆动双腿5次，自腰椎拱起将脊椎逐节放落回垫子上还原 。
2、旋腰展脊3次/组做4组
身体坐直，双腿分开与肩宽向前伸直，脚尖向上，体会身体像折起的卡片 。吸气，上身躯干固定不动，自腰部向左侧转动到极限，收紧腹部臀部，保持下身稳定 。呼起，额头向右膝方向低下，右手向左脚方向延伸，体会背部的伸展 。深吸气，呼气时脊椎自腰椎逐节提起还原，准备做另一个方向 。
3、腰部扭转4次/组做6组
仰卧 。双手置于头后，屈起双腿，使小腿保持水平 。吸气，右脚向前45度伸出，同时右手肘对准左膝盖方向，由左侧肋部发力提起躯干 。呼气，继续增加上提的幅度 。同样呼吸方式换另一个方向 。注意骨盆的稳定，不要左右晃动 。
拉丁舞不单有趣、自由，最大的好处是它总是与别人一起完成 。趁着有空，不妨跳跳拉丁舞吧 。
如何学习拉丁舞
热火朝天的健身房内，热情奔放的拉丁舞邂逅了健身操，炒火了“有氧拉丁” 。原本单调的健身运动变得激情火辣，想象一下，带有拉丁风情的扭腰摆臂是不是让那些跳着健身操的女子更加魅力四射?融入了拉丁的奔放，健身不再乏味 。如果你还未曾尝试过这样的运动，赶快和我们一起随教练摆动起来吧!
有氧拉丁基本动作
1、胸腔平移
动作要求：
双腿站立，收紧腿部肌肉和臀部，放松双肩，收腹，把意念点放在腋下附近，背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动，头胸同步，髋部一定稳定不动，双肩确保放松 。
主要作用：增加上半身独立运动的灵活性，对侧腰练习较多 。
2、脊椎摇摆
动作要求：
分腿站立，屈膝下蹲，颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲，身体成C字形 。慢慢伸直膝关节，臀部向后向上推，收紧下背，上半身重心前压，头部下潜，随着胸椎的伸展，头部自然抬起至脊椎，整体最大程度伸展并保持，同时上半身缓缓后仰，脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置 。
主要作用：练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制 。
学习拉丁舞的好处
拉丁风暴如同感受如瀑的阳光和魅力四射的激情 。棕色的皮肤，狂野的舞步，马丁?瑞奇的歌声以及罗纳尔多在奔跑中的髋部扭动，这就是拉丁舞带给我们的视觉感受 。人们的视野从宫廷舞的优雅中淡出，从轻歌曼舞的世界里遥望着伦巴和恰恰，遥望着飓风骤雨般的心灵律动，在拉丁舞的昂扬的生命里感知现代都市的韵律 。拉丁音乐的魅力在于它独特的旋律，还有它多姿的舞步 。
时下，拉丁舞成为都市健身一族的新宠，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方，动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法 。跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力，同时消耗大量脂肪，对身材塑形尤其是腰、腹、臀部曲线塑造作用明显 。在摆脱了传统健身的单调的同时，加入拉丁的奔放和激情，拉丁舞让我们的都市鲜活起来 。
曾听人说起：拉丁舞或许是催生爱情的魔法舞蹈 。拉丁舞特别适合女性，当音乐响起，身体随着节奏妩媚地摆动起来，那就是性感而真实的女人 。而且爱美的女士可以尝试一下跳拉丁进行运动瘦身，因为既可以达到健康减肥的目的，同时又可以提升形体、气质 。
学习拉丁舞注意事项
1、忌急于求成
初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作无疑如同“废品”，习以为常之后，要想改正，十分困难 。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进 。
2、忌一味求“花”
学生在开始学时，容易陷入以“花步多少”衡量舞技高低的误区，一味追求花步数量，认为“越花越好” 。这样的“花拳绣腿”在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验 。学生若能打下坚实的基本功，然后针对自己的特点有选择地学习一些花步，才能做到“锦上添花” 。
3、忌忽视姿态
学生在学习现代舞或拉丁舞都应注意姿态美 。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目 。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态 。
4、忌频换舞伴
体育舞蹈要求两人节奏同步和谐，共舞默契配合 。倘能在年龄、身高、形体、容貌、气质、、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一臻，当 是最佳搭档 。但开始学时常有“舞伴不适”的困扰，便采取频繁换人的战术，置自己于适应各个舞伴的状态之中，容易造成学习停滞不前，进度放慢的状况 。因此应 全面客观，谨慎准确地选择适于自己的舞伴，并在学习和实践过程中逐步适应 。
5、忌贪图轻松
有的学生在开始学习体育舞蹈时，看到优秀选手们节奏同步和谐，动作轻快流畅，旋转优美飘逸的场景后，一时兴起，投入其中，以为学舞蹈是轻松愉快之事，岂不知“轻松愉快”完全来自于“勤学苦练”，才能逐步达到潇洒自如的境界 。
6、忌只学其“形”
学生在学习舞蹈时，如果只满足于花步，组合，而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境，这样学来的体育舞蹈必然毫无生气，缺乏灵性 。
7、忌忽视音乐
学生在开始学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏对音乐作用的认识，学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节 。因此在学体育舞蹈时，要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系 。
练习拉丁舞的注意事项，跳拉丁舞有什么好处?性感奔放的拉丁舞属于有氧运动中的一种 。无论男女都可以练习拉丁舞，但是你知道练习拉丁舞需要注意什么吗?跳拉丁舞又有什么好处呢?今天小编就来介绍一下练习拉丁舞的注意事项和好处!一起来了解一下吧!
练习拉丁舞需要注意什么
现代人喜欢求新求变，单纯传统的健身运动越来越满足不了他们的需求，人们开始在有氧运动中加入拉丁舞的元素，抖肩、扭胯、旋转.
在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，让心情舞起来，在舞蹈动作中燃烧脂肪，这就是拉丁健身操 。学习拉丁舞的过程中难免会遇到这样那样的问题.
下面我们就一些小细节先介绍一下 。
1、男士宜为短发，长发需扎成马尾，不化妆、不戴饰物;女士若为长发应盘头，不要散发，可戴少许饰物，但不能过大 。
2、服装一般以紧身的为好，男士以黑色为主，女士着短裙，不应长于膝盖，以免影响运动 。鞋子有专门的舞鞋，但在训练时以舒适为宜，最好是平底 。
3、注重礼仪，男士要先向女士发出邀请，女士应还礼 。舞蹈结束后，一定要答谢观众，男士还应将女士送回 。
4、初学者不要急于跳合舞，不要急于接触花步，以免受伤 。
5、跳舞过程中要注意肌肉绷紧、调节情绪、调匀呼吸，防止动作僵持 。
6、在呼吸不畅的情况下，请先休息片刻后再决定是否继续;
7、避免扭腰过猛，应以感觉适当为准;
8、若发生以下情况，如腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，可停止练习 。
练习拉丁舞的好处
1.压力的释放,在舞蹈的学习练习欣赏的过程中都会有很多乐趣,保持良好的心态 。
2.人际交往渠道的拓宽,找到志趣相投的朋友 。
3.培养气质修养,对音乐和舞蹈的欣赏能力的提高 。
4.塑身健身的效果明显,拉丁舞是身体扭动幅度非常大的舞蹈 。
5.睡眠质量会提高 。
6.精神焕发,越来越年轻充满活力 。
7.减少很多不健康的活动 。
8.增强自信和对生活的热爱 。
9.运动出汗是一种排毒养颜的很好的方法 。
10.锻炼意志,跳好舞蹈需要坚持不懈的恒心 。
塑造完美人格拉丁舞是体育与美育相结合的教育形式之拉丁舞练习者在运动过程中，既能培养美的感受能力 。
又能培养美的欣赏能力：拉丁舞练习者的姿态必须是舒展挺拔的，跳舞时始终要保持抬头、挺胸收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部灾紧上提的姿态这种姿态充分展示了练习者的身体之美 。
也使他们充分感受自我表现之美，欣赏自我，从而得到美的享受和满足 。
拉丁舞是一门艺术.它不仅要求练习者具有良好的运动素质.还耍具备多方面的知识和岂术素养，同时它也是一种十分有效的运动形式拉丁舞有以下几个方面的作用：提高练习者的审美能力，陶冶审美情趣，锻炼练习者的意志品质等等 。
健身、健心一任何一种体育运动活动都可以起到健身的作用，拉丁舞活动也不例外，练习者四肢的协调一致，身体各部位的活动，使身体机能得到充分的训练，全身的动静结合也能够使心向管系统、心肺功能、耐力等多方面都得列很好的锻炼另外，长期练习还可以使练习者形体得到般炼 。
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