好享瘦：6招冬季养生瑜伽让你神清气爽！
晴朗，最适合到户外锻炼 。今天分享一套健身瑜伽教程，简单的伸展瑜伽动作非常适合在户外练习，锻炼身体同时还能纾解压力，放松心情，让认神清气爽 。
文章插图
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3-6 次 。还原，换边重复动作 。
动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张**，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3——6次 。还原，换边重复动作 。
动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3-6 次 。还原，换边重复动作 。
动作做法：俯卧，将双手和脚掌置于地面，将身体地面推起，**向上伸展，伸展双腿 。保持呼吸3-6 次 。吐气，还原 。重复姿势3 次 。
动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，人充满自信 。
双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和脊椎;吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展 。重复动作3-6 次，换边重复动作 。
动作功能：加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接 。
动作做法：跪立开始，右腿向后伸展，张开双臂，吐气，向后伸展，保持呼吸呈天鹅变化式3-6 次 。还原，换边重复 。
如柔韧性较好的练习者，可尝试做天鹅变化式，左腿向前、右腿向后伸展，弯曲右腿，右手抓住右脚，吐气时身体后弯，让右脚靠近头部，保持呼吸3-6 次 。还原，换边重复动作 。
动作功能：加强髋部与脊椎的弹性，想象如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔 。返回搜狐，查看更多
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