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爵士舞培训 爵士舞的特征和基本动作 跳拉丁舞的好处 跳拉丁舞能减肥么

生活百科

跳拉丁舞的好处 ， 跳拉丁舞能减肥么?拉丁舞是一项非常优美的舞蹈 ， 以带动肩部、腹部、臀部来进行舞蹈 。拉丁舞更是一项时尚的有氧运动 ， 它性感、健康 ， 能在优美的舞蹈中就轻松去除多余的赘肉 。快随小编一起来了解一下跳拉丁舞的好处吧!
跳拉丁舞的好处
1.减腹脂
人的腹部往往很难活动到 ， 而拉丁舞急剧的骨盆摇动和胯部的扭摆 ， 是减腹部赘肉最有效的方法 ， 减肥效果十分显着 。
此外 ， 常跳拉丁舞还能增强自信心;当你精神处于高度紧张或是抑郁状态时 ， 不妨跳上一曲拉丁舞 ， 让你的身心得到彻底的宣泄和放松 。
2.活关节
为避免早期关节炎和治疗关节不适的最好方法是适度地使用关节 ， 而拉丁舞能使全身关节如颈、肩、肘、髋 ， 膝、踝等都能得到有效的锻炼 。
3.护脊椎
常跳拉丁舞还可校正弯曲的脊椎 ， 椎间盘突出也可得到预防和治疗 。
4.促呼吸
激烈的拉丁舞还有利于肺脏强壮并增加摄氧量 ， 同时又能有效地预防疾病 。
5.强心脏
拉丁舞可令心跳从每分钟80次上升到120次 ， 甚至更多 ， 有助心脏的强度和耐力增强 。
6.健肌肉
常跳拉丁舞还有助于肌肉的弹性和韧性增强 。注意长肌肉不减肥的运动!
拉丁舞现在非常惹人喜欢的一种舞蹈 ， 旋律比较动感 ， 通过各种舞步之间的转换 ， 达到一种无与伦比的美感 ， 并且在健身方面的效果也是非常好的 ， 所以颇为的受人喜爱 ， 很多的健身运动 ， 虽然最后的效果也都不错 ， 但是在过程中却不免有些枯燥 。
时下流行的健身操有很多种 ， 但从其持久度和人气指数看 ， 拉丁舞无疑是些方法中的姣姣者 。民间的拉丁热也越演越烈 ， 为什么拉丁舞能有这么广阔的群众基础呢?我们也来体验一番来自巴西的拉丁魅力吧 。
抖肩、扭胯、旋转 ， 在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情 ， 让心情舞起来 ， 让我们在舞蹈动作中燃烧脂肪 ， 这就是拉丁健身操 。
拉丁健身操是拉丁舞和有氧操的嫁接 ， 它将拉丁舞中一些颇具特点且有益健康的舞蹈动作吸收过来 ， 和时下流行的有氧运动结合起来 。
与以往的健身操相比 ， 拉丁健身操最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情 。在音乐的伴奏下 ， 这种热情奔放、自由随意的健身方式就成了享受 。所以 ， 拉丁健身操在少儿、青年一族中的风行也就不足为奇了 。
拉丁健身操对动作的细节要求不高 ， 不强调基本步伐 ， 而强调能量消耗 ， 追求身体线条 ， 注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动 ， 尤其适合运动量和而腰围、臀围过大的白领一族 。
伴着高昂的、欢快的拉丁音乐 ， 你跳动的欲望会立刻被唤起 ， 情不自禁地伴随着音乐扭动起来 。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入 ， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来 ， 就越能在音乐中释放情绪 ， 缓解压力 ， 所以 ， 这是一种产生快乐、不会疲倦的健身操 。
为女人塑造纤腰
最初的拉丁舞里表达情的东西较多 ， 过于热情奔放 ， 而拉丁有氧是取了拉丁的健康和奔放 ， 去掉了繁复和夸张 ， 再加上有氧操的元素 ， 让大家有似曾相识的感觉 ， 便于接受和学习 。
拉丁有氧 ， 把拉丁的音乐和动作与人们熟知的有氧运动结合在一起 。拉丁有氧不是健美操 ， 它不要求完全的整体划一 ， 它注重自己的感觉 。如果你有了很到位的感觉 ， 能够释放自己 ， 大胆再大胆 ， 就对了 。
真正一堂课坚持下来 ， 运动量很大 ， 腰部两侧和大腿内侧得到充分锻炼 ， 就会出现酸痛的现象 。拉丁对女性锻炼腰部、髋部特别有好处 。
一位女学员这样描述她对拉丁有氧的感受：“跳起来很带劲、很享受 ， 既新颖又不太难 ， 最高兴的是它能帮助我塑造一小细腰 。”
让男人充满热情
同样的动作用不同的音乐元素诠释出来感受便不一样 。单纯的健身是枯燥而机械的 ， 但拉丁健身则不同 ， 一是拉丁的音乐风靡世界 ， 大家都很熟悉这样的节奏和旋律;二是在健身操中加入了舞蹈元素 ， 健身就有了趣味性 ， 在锻炼之外可以自我享受 。
拉丁健身和国标拉丁舞不同 ， 后者是体育舞蹈 ， 基本步伐要求很高 ， 但拉丁健身是健身操的一种 ， 它强调的是能量消耗 ， 对动作的细节要求不高 ， 只要能跟上就好 ， 它更注重运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动 。
拉丁健身给人一种热烈和跳动的感觉 ， 它不需要百分之百的动作正确 ， 但要求百分之百的情绪投入 ， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来 ， 就越能放开 ， 无所顾忌 。感觉越浓烈 ， 就越容易放得开 ， 也就越容易形成一个整体 ， 在音乐中释放身体 ， 让男人更充满热情和活力!
适合人群：适合所有人群练习 。特别适合年轻人和腰围、臀围过大的白领一族 。
特点：拉丁舞和有氧操的嫁接最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情 。
益处：可以掌握一些拉丁舞的基本动作 ， 为以后学习拉丁舞打下基础 。
要求：对动作的细节要求不高 ， 不强调基本步伐 ， 而强调能量消耗 ， 追求身体线条 ， 注重对髋、腰、胸、肩部关节的活动 。
拉丁教练叮嘱：前来参加拉丁健身操运动的健身者在运动时应注意以下几点：
1、选择鞋底柔软的运动鞋;
2、跟随音乐扭动髋部和腰部 ， 正常呼吸 。
爵士舞培训 ， 爵士舞的特征和基本动作 。爵士舞是一种追求愉快、活泼又有生气的舞蹈 ， 它急促又富有动感 ， 是一种充满节奏感的舞蹈 ， 它奔放热情 ， 让人感觉年轻欢快 。随小编一起来了解下爵士舞是怎样的吧!
爵士舞
爵士舞即美国现代舞 ， 是一种急促又富动感的节奏型舞蹈 ， 是属于一种外放性的舞蹈 ， 不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈 。爵士舞蹈最初是非洲舞蹈的延伸 ， 经被贩卖作为奴隶的黑人群体带到美国本土 ， 而在美国逐渐演进形成本土化 ， 大众化的舞蹈 。
爵士舞主要是追求愉快、活泼、有生气的一种舞蹈 。它的特征是可自由自在的跳 ， 不必像传统式的古典芭蕾必须局限於一种形式与遵守固有的姿态 。
随着美国流行文化的发展 ， 伴随着芭蕾舞普及和百老汇文化的推广 ， 特别是街舞文化体系的出现 ， 爵士舞已经和以往的马甲、西裤、皮鞋、手杖的表演形式完全不同 ， 在博采众家之长之后慢慢发展出属于自己的独特风格 ， 早已不再是自由即兴的表演格式 ， 在20世纪末期的流行音乐及舞蹈MV的发展大潮中 ， 流行天王迈克尔杰克逊为杰出代表 。为了适应现代表演的需要 ， 之前那种完全自由化的风格已经慢慢被各种风格的规律和要求所限制 ， 变成一种自由与规律并存的风格 。
舞蹈特征
舞蹈特色
爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现 ， 直接把内心的感受用身体的颠 ， 抖 ， 扭表达出来 。就像我们听到喜欢的音乐 ， 能从内心自然的流露出感情 ， 身体就不由自主的随著音乐节奏而活动 ， 如弹响手指 ， 摆首顿足 ， 时而兴奋激烈 ， 时而缓慢优柔的溶入音乐之中 。
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爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈 ， 是属于一种外放性的舞蹈 ， 不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈 。爵士舞主要是追求愉快 ， 活泼 ， 有生气的一种舞蹈 。
它的特征是可自由自在的跳 ， 不必像传统式的古典芭蕾必须局限于一种形式与遵守固有的姿态 ， 但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同 ， 它在自由之中仍有一种现律的存在例如它会配合爵士音乐表现感情 ， 也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和动作上 ， 应用芭蕾舞的动作位置和原则 ， 踢踏舞技巧的灵敏性 ， 现代舞躯体的收缩与放松 ， 拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等 。
基本动作
利用曲膝 ， 保持重心低 ， 使下肢具有弹性 ， 而上半身的各关节则可保持松弛状态 ， 并可迅速做出节拍上需求的动作 ， 使得在动作上获取多样性的变化 。
快速的移动重心 ， 特别是水平移动姿势更是爵士舞的技巧 。
让身体各个部位如头 ， 肩 ， 腰 ， 臀 ， 躯干做独立的动作 。
强调角形及线条性的动作 。运用有节奏性且复杂分割动作 ， 表现出动作中韵律的切分法 。例如一个动作中 ， 我们把重拍放在头部或手部上 。也就是说一个动作本在一拍裏就可完成 ， 但我们现把它分割成四拍 ， 动作也分割成四部份表现 。
多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来 。
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踢、踢、踢——踢腿组合
跳爵士舞举手投足要协调 ， 除了手的动作要配合着身体的扭动 ， 腿部动作很重要 。
一起来摇摆——拧胯组合：
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点 。随着强劲的音乐节奏 ， 拧胯、扭动身躯 ， 在进退之间释放激情与婀娜 。
也许你的性格比较内敛、含蓄 ， 所以跳爵士舞时 ， 把握住“open mind”的心态至关重要 ， 要知道 ， 性感不是罪恶 ， 而是对你的赞美 。
身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振 ， 这些词在字面上看不出丝毫美感 ， 但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅 ， 爵士舞就让你风情万种 。
爵士舞本是来自民间的舞蹈 ， 因此可随心所欲地给它加入许多元素 ， 诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具 ， 但是也要注意你的歌曲风格 ， 否则的话会出现适得其反的效果 。
舞蹈要求
爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验 ， 这使练习前的暖身准备变得份外重要 。暖身运动不论在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处 。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力量 ， 改善肌肉协调能力 ， 预防或减少肌肉 ， 肌腱及韧带的伤害;尤其对爵士舞者来说 ， 背部与胸 ， 腹等部位的使用程度也相当频繁 ， 所以在做暖身运动时更应该注意 。在心理上 ， 能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏 ， 让学生能更加集中和感觉学习的冲劲 。
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爵士舞的暖身动作是很有韵律的 ， 而且通常要持续20 -- 30分钟 。由于爵士舞课程中带踮脚尖 ， 快速的弹踢 ， 旋转 ， 跳踏 ， 腹部之持续或快速收缩等动作 ， 所以暖身运动中常加入芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉 ， 另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温暖和肌肉柔韧的效果 。
跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动 。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展 ， 好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓 ， 这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累 。
如果从体适能要素的角度去分析 ， 跳爵士舞的有关考虑包括：
心肺耐力
– 一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长 ， 但组合和组合之间的休息时间往往很短 ， 所以如果学习者的心肺耐力较好时 ， 一般在多次重覆动作组合后仍保持好的舞蹈技巧 ， 不致有过早疲乏的现象 。
肌力和肌耐力
爵士舞– 爵士舞中很多快速和讲求瞬速发力的动作 ， 所以基本的肌肉力量是必需的 。另外 ， 因为学习舞蹈时往往需要把同一动作重覆练习多次 ， 所以对肌肉耐力的要求是比较高 。尤其是下肢肌肉的耐力必须锻炼好 ， 否则容易引致膝 ， 踝和髋关节和附近的肌肉受创 。爵士舞者也透过其他辅助锻炼法(如水中健体 ， 瑜伽训练等)来增强肌肉的能耐 。
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柔软度
– 不论跳什么舞 ， 如果要跳得美 ， 身体的柔软度必须要好 ， 否则不能发挥出应有的线条美感 ， 爵士舞也不例外 。在进行暖身的伸展动作必须留意 ， 不适宜在身体肌肉未完全和暖前用弹振形式来做伸展 ， 否则容易弄巧反拙 ， 拉伤肌肉 。用静态方式伸展较安全 ， 不过也较需要耐性 。柔软度的练习动作之幅度更不应达到痛楚的地步 ， 肌肉有拉紧的感觉即可 ， 动作(角度)维持的时间可由10馀秒至30-40秒不等 ， 时间愈长对肌肉及关节附近的连结组织之负荷也愈高 。
身体组合
– 绝大部份出色的爵士舞者都拥有强健的肌肉 ， 但身体的脂肪量一般都比较少 。这令他们的躯体呈现出很明显的肌肉条纹 ， 使他们舞动起来时的动作更觉有劲 ， 有力 。较低的脂肪量也避免舞者负担不必要的体重 ， 使舞蹈动作来得更潇洒轻盈 。虽然学爵士舞也可以是一个减肥的途径 ， 但身体过重的初学者适宜透过其他模式先行减磅 ， 不然对肌肉及关节的健康构成有一定的危机 。
协调性
– 协调性在爵士舞中非常重要 ， 除了是手和脚的配合外 ， 还有头 ， 躯干和四肢的动作配合 。再加上在爵士舞中 ， 身体不同部位会同时以不同节奏舞动 ， 对舞者的协调能力实在是个大考验 。初学时适宜先把身体不同部位的动作分开练熟 ， 才续步配合成所需动作 ， 那样的成功感会比较高 。
灵巧度
爵士舞中常利用不同方向和不同水平的动作来增加刺激和娱乐性 ， 所以舞者的动作必须灵巧纯熟 ， 转向的时候角度更需准确迅速 。
平衡力
– 动态平衡的能力在爵士舞中往往较静态的平衡力之应用更广 ， 也就是说舞者对舞步法的重心转移必须清晰 ， 另外更要技巧地借助目光去做定位 ， 协助转身时得以平衡 。
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