秋季户外运动要注意什么
炎炎的夏日过去了，迎来了凉爽的秋天，秋高气爽，是最适合户外运动的季节 。那么秋季进行户外运动时，有哪些原则需要注意吗?现在就跟小编一起来了解下吧 。
防运动过度
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测 。
配备合适的运动装备
合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生 。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化 。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备，力争做到有备无患 。
防受凉
秋日清晨气温低，記得帶件長袖外套去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服 。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服 。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉 。
防拉伤
人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等 。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜 。
注意拉伸和放松
户外运动具有时间长、运动量大的特点，大量的长时间的运动后，肌肉会疲劳，变得僵硬而没有弹性，短时间内很难恢复，拉伸和放松可以很好地解决这一难题，还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的 。
防秋燥
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症 。对于运动者来说，锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等 。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛 。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则 。此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。
【秋季户外运动要注意什么】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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