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谨记十个健身准则 健身效果翻几倍

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这是一个知识爆炸的时代 ， 这也是一个追求效率的时代 。依照一定的科学原则 ， 健身效率也能飞速增长 ， 健身效果也将立竿见影 。以下健身达人给大家分享了十条健身准则 ， 让你健身效果翻倍 ， 一起来看看吧 。
【谨记十个健身准则 健身效果翻几倍】1、恒心毅力
健身贵在持之以恒 ， 只要不偷懒 ， 一定会开花结果的 。如果你是固定上健身房的人 ， 每次一个半到两个小时 ， 每周三到四次;如果是自己在家练 ， 每天半小时到一个小时 ， 就很不错了 。
2、要冷静
很多人做运动的时候 ， 因为要尽吃奶的力气 ， 以至于表情特多 ， 牵动一脸的肌肉 ， 然后再生出一脸的皱纹 。健身人 ， 一定要冷静 ， 做运动时候尽量保持“面无表情” ， 专注于要锻炼的身体肌肉上 ， 这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了 。
3、呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环 ， 通常你会听到两派说法 ， 一派是说做动作时都要接近心脏时呼气 ， 一派是说运动需要离开心脏时吸气 。其实 ， 哪一种呼吸法都可以 ， 只要自己觉得气顺就好!
4、专心至上
专心实在是太重要了 ， 有很多人健身的时候 ， 没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉 ， 或是该做的动作上 ， 而是不该用力的地方用力 ， 练错肌肉 。比如要练胸肌 ， 结果分心练到三头肌 ， 最后变成胸小 ， 手臂却过大的大力水手派 ， 样子就很滑稽 。专心才能做对动作 ， 才不会因为姿势不对造成运动伤害 ， 健身不成反伤身 ， 真的划不来 。
5、吃的纪律
健身一定要搭配饮食 ， 才会有相应的效果 。
刚运动完是“忌食期” ， 最忌讳进食 。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候 ， 如果在这个时候吃东西 ， 就会吃什么胖什么 ， 刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了 。
6、不要攀比
不管是负重的能力还是动作的次数 ， 都不能硬撑 ， 很多人练健身都会象着魔一样 。总想多做一点 ， 快点得道成仙 ， 这样是相当危险的 。如果你自不量力 ， 已经不能再负重了 ， 还要多加个半公斤 ， 或是已经累得不行了 ， 还要多做几下 ， 硬撑造成运动伤害后果常不堪设想 ， 一切以自己感到舒服的量和次数为要 。还是那句老话 ， 健身量不在多 ， 而在于持之以恒 。
7、设假想敌
这是一门艺术 ， 人一定要有一个活生生的假想敌来激励 ， 才会有进步的动力 ， 才会更有成就感 。这个目标最好是你身边的人 ， 是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人 ， 而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象 ， 像办公室里那位阳光健美的小弟 ， 或是朋友圈里线条王子等 。不要好高骛远 ， 把施瓦辛格当假想敌 ， 那你就会活在不断的挫败中 。等到打败第一阶段的假想敌后 ， 再找下一个难度更高的目标 。
8、肌肉先生也要换口味
肌肉也是会有惯性疲乏的时候 ， 如果让它做同一个动作 ， 或者让它负重同一个重量太长时间 ， 它就会疲乏没有反应 ， 你所做的努力也会徒劳无功 。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作 ， 增加或者减少负重的重量 。这样就可以持续的坚实肌肉和线条 。
9、肌肉先生也要轮休
健身最要不得的 ， 就是让同一部位的肌肉运动 。一定要让运动过的肌肉部位休息48个小时后 ， 才可以去练它 。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的 ， 不断地练习 ， 只会很快的把它给拖垮 ， 无法顶天立地 。所以一定要排日程表 ， 比如今天练胸肌和腹肌 ， 明天练三头肌和二头肌 ， 后天再练三角肌和臀肌 ， 然后循环地练胸肌等 。
10、抗无聊大作战
有志训练强健体格的男士们 ， 请你要认清一件事 ， 健身是很无聊的 。为什么很多人会半途而废 ， 就是因为耐不住寂寞和无聊 ， 所以最好找一个好友一起练 ， 互相鼓励 ， 或者是搭配你个人很爱好的一项活动 ， 交叉着做 ， 就可以抵抗无聊的攻势了 。
你可以在家健身的时候 ， 同时打电动或者听音乐 ， 做法就是很专心地花5-10分钟 ， 练一轮动作 ， 再利用休息的2-3分钟打电动 。在休息的时候分散一下注意力 ， 做自己喜欢做的事 ， 可以让健身更有效 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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