秋天天气逐渐变冷 ， 人体内的脂肪就开始堆积抵御寒冷 ， 那么秋天导致人长胖的陷阱都有哪些呢？下面就来看看吧！
陷阱一
早晚充满寒意的天气 ， 让不少人失去了户外锻炼的勇气 。原本定期游泳的习惯 ， 也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了 。
跨越陷阱：
做做室内运动？养成运动的习惯就要坚持 ， 每周固定运动4天 ， 每天只需20-30分钟 ， 就可以提高你身体的新陈代谢率 ， 你任何时候都不必担心发胖了 。
这里推荐给你四种室内运动：
1、看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量 ， 以45公斤的体重为例 ， 一个小时大约可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的热量 ， 而且假以时日还会变成纤腰款款的美人 。
2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动 ， 简单又没有场地限制 ， 每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量 。
3、爬楼梯：来来回回爬楼梯 ， 可增加心肺功能 ， 每公斤每小时消耗的热量更是惊人 ， 有10-18大卡 。
4、跳绳：连小学生都会的运动 ， 每公斤每小时消耗10-15大卡的热量 。
陷阱二
天凉以后 ， 浴室的温度相应降低 ， 浴缸里的热水也很快就凉了 ， 于是匆匆洗完了事 。
跨越陷阱：
事先做做暖身体操？进浴室前可以先做做暖身体操(大概3-5分钟即可) ， 让身体“热”起来 ， 血液循环顺畅 ， 新陈代谢也开始起步 ， 再泡热水澡就不会一下子 难以适应了 。浴缸里的温度一开始不要太高 ， 水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾) ， 逐渐把水温和水量增加 。记得在浴盆里顺便做些小运动 ， 按 摩身体等等——在浴盆里做运动会瘦得很有效果 。
陷阱三
【秋天让人长胖的6个陷阱】衣服一天比一天穿的多 ， 穿在身上偶然觉得有点紧 ， 换件宽松点的就是 ， 从此对自己的线条越来越不在意 。
跨越陷阱：
别让自己养成”眼不见为净“的恶习 ， 那是一种自欺欺人的做法 ， 你将无从比较 ， 渐渐丧失警戒 。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯 ， 一周量一次身体各部 分的尺寸 ， 才能确实地掌握身体曲线的变化 。平时多穿合身的衣服 ， 裤腰一紧就知道自己变胖了 ， 否则到了明年夏天你发现一切都晚了时 ， 才真是追悔莫及 。
陷阱四
相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历 ， 气温降低之后 ， 胃口大开 ， 加之街头小吃的诱人香味 ， 于是大开“食戒” ， 往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐 。
跨越陷阱：
是真的很想吃炸鸡 ， 你必须降低每餐油脂量的摄取 。比如说 ， 本来想吃炒青菜的 ， 就以凉拌青菜代替 ， 想吃煎鱼 ， 以清蒸鱼代替 。经常在外吃饭的人 ， 可以准备一碗热水或是清汤 ， 将油分滤掉 。只要维持一天的总油脂量不超出标准 ， 你就可以安心享受美食 。
陷阱五
人在天凉的时候胃口很好 ， 吃饭又快 ， 一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽 。
跨越陷阱：
降温后人的基础代谢率比夏天高 ， 自然而然地食物摄取量增加 ， 食欲大增 。而人的饱食中枢由胃传到大脑 ， 需要30分钟 ， 如果一下子把饭吃完 ， 大脑还没有收到吃饱的讯号 ， 当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了 。？养成细嚼慢咽的习惯 ， 是减少多余食物摄取的不二法门 。此外 ， 餐前先喝汤或是一大杯水 ， 让胃得到饱足感 ， 也是应变的方法 。
陷阱六
这个时候很容易有便秘的毛病 ， 鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了 。
跨越陷阱：
运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加 。你除了应持续保持运动、多喝开水之外 ， 要尽量少吃甜食、油炸的食物 ， 多吃含有丰富纤维质的食物 ， 像蔬菜、魔芋、菇类食物 ， 刺激肠胃蠕动 ， 鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye 。
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