不知制定了多少次减肥计划 ， 可每次执行不了几天就搁浅？把瘦身当做“事业”来完成 ， 却越减越肥？错误的减肥习惯和认识上的误区 ， 不仅让你的减肥计划一再失败 ， 甚至会让原本OK的体重 ， 变得越来越不OK！
单纯依靠节食
有人会问 ， 节食减肥有什么错？但是真正每顿只吃一个葡萄柚的生活 ， 你能坚持几天？尤其是晚上睡觉前的那几个小时 ， 度日如年有木有？单纯的节食减肥 ， 只能让你在减肥前3天看到效果 ， 但是 ， 很快你会因为痛苦的经历而自暴自弃 ， 甚至会暴饮暴食 。更重要的是 ， 节食后你的身体也会相适应的降低基础代谢率 ， 也就是说 ， 饿着也是白饿 ， 脂肪根本不会消耗掉 。减肥的精神应该坚持适当减少饭量 ， 保持营养均衡的原则哦！
拒绝早餐
有些姐妹会为了减少每日总热量的摄入而放弃早餐 ， 实际上这种做法是与减肥的初衷背道而驰的 。早餐的缺乏会让你整个上午无精打采 ， 甚至是失去理性的胡乱找吃的 ， 在这种情况下 ， 零食可能反而造成更多的热量摄入哦！已经有确凿证据表明 ， 一顿内容丰富、蛋白质充足的早餐不仅不会造成肥胖 ， 还能让你更好的控制体重~
零食也要有选择
吃零食有时候也是好习惯 ， 比如上午、午后适当吃些零食 ， 能够让精力更加充沛 ， 新陈代谢也会加快 ， 反而有助于保持体重 。最好的零食应该是那些低油脂高蛋白的食物 ， 比如开心果、大杏仁这些干果食物 ， 富含纤维的干果让你便便更通畅 。
忘记零食摄入量
停掉了正餐却没有停掉零食？那小编敢说 ， 你不胖都难 。下午茶时间 ， 一包奥利奥成为了你的盘中餐;工作时 ， 无意间吃掉了一个多纳圈……这些斑斑劣迹都会成为你体重增加的元凶！零食往往都是低营养、高热量的食物 ， 有时候吃很多也不会有饱腹感 ， 因此很容易过量 。如果你真的管不住那颗渴望零食的心 ， 请做到以下三件事 ， 定量食用;尽量低热量;手边尽量不摆食物 。
过分相信“低脂食物”
首先你必须弄清两个概念 ， 首先低脂食物不代表不含脂肪 ， 其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低 ， 也就是说热量并不一定低 。最重要的事 ， 很多人认为 ， 低脂食物热量低 ， 多吃一点没关系 。实际上 ， 3块低脂蛋糕的热量一点也不少 ， 它反而会让你摄入更多卡路里 。
饮水量不足
很多人担心 ， 大量饮水会让脂肪细胞中充满水分 ， 而导致体重增加 。其实这是个很大的误区 ， 水是新陈代谢和卡路里燃烧的重要原材料 ， 如果身体中水分不足 ， 新陈代谢率自然而然的下降 ， 能量消耗也会减少 。相反 ， 每天饮用充足的白开水(注意 ， 一定是白开水哦！) ， 能够更好的帮助脂肪燃烧 ， 特别是饭前 ， 喝些水能增加饱腹感 。
饮料也是卡路里
在你严格控制每日热量摄入的时候 ， 是否忘记了计算各类饮料的卡路里？各类瓶装饮料自然不必说 ， 每瓶含有的热量有将近300卡 ， 相当于一碗米饭的热量;那些鲜榨果汁的热量也不容忽视 ， 如果加了白砂糖 ， 热量就更高了 。
奶制品有选择
全脂 牛奶 、奶酪和冰淇淋是节食者们的禁忌 ， 这些食物脂肪甚至糖分含量过高 ， 会让减肥前功尽弃 。但是也不要一味的拒绝所有奶制品 ， 因为有研究证明 ， 奶制品中富含的钙离子可能会帮助身体更好的消耗脂肪 ， 因此脱脂牛奶和酸奶是应该每日食用的 。
害人的“得来速”
有多少姐妹在享受放学下班后快餐带来的便利呢？有研究显示 ， 每周食用两次快餐的人群要比极少食用快餐的人群体重少得多 。这是因为大多数人没办法抗拒奶昔和汉堡的诱惑 ， 坚持只选健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~别太自信 ， 你的胃一定会打败你的毅力 。
别每天称体重
除非你的体重超过了200斤 ， 否则别期待体重秤每天都会有变化~减肥期间如果每天都成体中的话 ， 很容易因为上面的数据不变而自暴自弃 。倒不如给自己制定一个计划 ， 比如每周减重1-2公斤(目标别不切实际) ， 每周只称一次体重 ， 这样更容易看到体重的变化而充满信心 。
别制定不切实际的瘦身目标
【什么原因导致的越减越肥】瘦身目标的制定是是否能成功减肥的重要步骤 ， 而目标制定是否合理又是其中的重中之重中 。如果你信誓旦旦的表示每周要瘦5公斤 ， 那可能你的自信心会随着每次都无法达标而沮丧异常 。根据自己原有体重和目标体重 ， 充分评估自己的食量、抑制力等各方面因素 ， 在制定一个正常合理的瘦身目标 ， 这样你就不会轻易被那些高不可攀的目标打败啦！
不要拒绝运动
许多女生由于懒惰、担心长肌肉等原因 ， 不愿意运动减肥 。实际上这种观念是错误的 。首先运动后只会消耗脂肪 ， 让肌肉更加结实 ， 想要长出一身肌肉块那对普通女生来说那是天方夜谭 。此外 ， 运动能够最大限度的增加新陈代谢率 ， 帮助身体消耗更多的热量！
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