做好准备，防止游泳时腿抽筋 盘点游泳对身体带来的好处
游泳，是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项有意识的技能活动 。游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力 。很多人都喜欢游泳，游泳是磨炼人的意志、锻炼身体的良好方法 。那么，游泳对身体的好处有哪些呢？下面我们就一起来了解一下吧！
1、加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。据测定：游泳时人的**要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸
差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍 。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利 。
2、增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质 。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力 。经常游泳的人，心脏功能极好 。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升 。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升 。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快 。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加 。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 。
3、增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大 。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷 。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
4、健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美 。
5、护肤
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性 。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激 。
6、减肥
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多 。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一 。
游泳，是人类凭借自身动作，使身体在水中游动的一项有意识的技能活动 。游泳对匀称地发展肌肉，增强耐寒能力 。锻炼内脏特别是心肺的功能，促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用 。
腿抽筋是游泳中最忌讳的，因为很多人都因为腿抽筋而发生了意外 。很多人因为游泳前没做热身运动或饮食上没注意等，在游泳时容易小腿抽筋 。那么，我们要怎么样预防游泳时腿抽筋呢？下面我们就一起来看看吧！
1、准备活动应充分 。
先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩 。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋 。
2、食物准备不能少 。
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激 。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食 。其次是增加钠、钙、磷的补充 。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳 。
发生抽筋不要慌，游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧 。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻 。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状 。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解 。
【做好准备，防止游泳时腿抽筋 盘点游泳对身体带来的好处】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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