水果是减肥期间必不可少的减肥食物 ， 相比于其他食物 ， 水果占有诸多优势 ， 热量低 ， 膳食纤维含量丰富 。但是想减肥吃水果的时间很要 ， 不同时间吃水果很得到不一样的减肥效果 。早餐吃水果是不科学的减肥法 ， 为什么呢？一块儿来看看！
为什么早餐不宜只吃水果？
在英国有这样一种说法：上午水果是金 ， 中午到下午三点是银 ， 下午3-6点是铜 ， 而下午6点之后就是铅了 。但是早餐吃水果是不科学的减肥法 。
选择在早餐前吃水果 ， 既能为身体补充营养 ， 又能增强消化功能 。
当然也不是任何水果都适合早上吃 ， 适合早餐前吃的水果应该选择酸性不太强、涩味不太浓的 ， 而且胃肠本来就不好的人 ， 不宜空腹吃水果 。适合早餐前吃的水果有苹果、香蕉、葡萄、梨等 。
经过一段紧张的工作与学习 ， 就到了早上十点左右 ， 此时体内的碳水化合物基本已被消耗 ， 而且肚子也稍微有点饿了 ， 这时候可以吃一个水果 ， 可以为身体补充能量 ， 又能解饿 。
对于脾胃虚弱者可以选择在早上十点左右吃水果 ， 因为此时是脾胃一天当中最旺盛的时候 ， 这样更有利于营养的吸收 。而饭后1小时吃水果 ， 起到开胃的作用 ， 能够开胃消食的水果有猕猴桃、山楂、橘子、李子、菠萝等 。
想减肥 ， 晚餐后就不要吃水果 ， 尤其是含糖分较高的水果 ， 因为晚上人体消化功能相对减弱 ， 如果摄取过多的糖分 ， 就很容易转化成脂肪积聚在体内 。
不科学的减肥法 ， 早餐吃水果 。水果适合在上午食用 ， 但是千万不要早餐时空腹食用水果 ， 那样很容易伤害脾胃！
早餐后吃水果好处有哪些？
但在摄取碳水化合物和蛋白质之后 ， 早餐再吃水果 ， 对于瘦身是非常有效的 。简单来说 ， 以水果当早餐有4大好处：
1. 美肌效果
肠胃不好 ， 消化不良 ， 会影响肌肤的状态 。许多人改吃水果早餐后 ， 都觉得皮肤变好 。
2. 改善便秘
水果含有丰富纤维质 ， 能够整顿肠内环境 ， 改善便秘状况 。最适合蔬菜摄取不足的人 。
3. 改善疲劳状态
因为消化改善了 ， 对肠胃的负担也减轻了 ， 减少了能量的消耗 ， 一天的开始元气十足 。
4. 控制体重 吃饭同时吃水果
固然夸大在日常饮食中要进步蔬果比例 ， 但专家提醒吃饭时就要吃水果 ， 可帮助肉类更好消化 ， 但一般菜肴煎煮、炒炸的高温会破坏营养素 ， 所以尽量以沙拉、凉拌的方式处理 。
专家观点：挑选水果当作早餐
能做为控制体重的蔬果要符合价格便宜、四季都有、好吃三大要素 。奇异果营养密度高且酵素可阻断油脂吸收 ， 达最佳作用是与肉类同时食用 ， 吃早餐边喝奇异果汁 ， 或将奇异果加进含肉类的沙拉中 ， 都是很好的选择 。
营养师观点：不能忽视水果糖分
早餐若有水果 ， 更能达到一餐1碗蔬菜、1个水果的预防疾病建议量 。但水果还是有热量与糖分的考量 ， 通常4个拳头大小的水果接近于1碗饭或2片吐司的热量 ， 想吃水果餐替换主食 ， 要控制在1个拳头的份量 ， 体重才不会不降反升 。
不科学的减肥法 ， 早餐吃水果 。水果早餐的水果选择也有小诀窍 ， 最简单的就是尽量选择季节性水果 ， 然后直接生吃 。人也是自然的一部分 ， 顺应大自然季节的节奏 ， 选择季节性水果 ， 对身体最好 。这个季节可以选择草莓与苹果 。水果早餐的量不需要特别限制 ， 可以吃到有饱足感 。但是其实早上食欲比较差 ， 一般来说应该不会吃太多 。
很多人对于早餐吃水果会不会对身体“太冷”这一点有疑虑 。对于体质较冷的人来说 ， 可以搭配饮品来解决这个问题 ， 比方说黑豆差 ， 玄米茶 ， 或是姜茶 。如果这些都没办法准备 ， 可以用一般的热水来代替 。如果有时候早上想要吃点热的东西 ， 可以用蔬菜汤来代替水果 。虽然没有生食水果的酵素 ， 但是同样能够达到让肠胃休息的目的 。
吃腻了水果 ， 可以换换喝蔬菜汤 。做好了蔬菜汤 ， 可以放在冰箱中 ， 要吃的时候加热就可以 ， 非常方便 。
奇异果水果早餐
材料：奇异果1颗、苹果半颗、快煮燕麦片半个饭碗
作法：奇异果洗净往皮后切小块备用 ， 苹果洗净后连皮切小块 。将麦片和苹果加水500c.c.以大火煮开后关火 ， 待温度降到适口温度后再放进奇异果即可 。
【不科学的减肥法 早餐吃水果】营养分析：奇异果营养密度高；苹果富含果胶 ， 有助控制体重 ， 吃了也有饱足感 ， 而方便快熟的燕麦片很适合当作快速早餐 。
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