白天时候 ， 人的身体活动活跃 ， 就算摄入了较多的热量 ， 也能及时消耗掉 。但是在晚上 ， 人体活动减少 ， 一不小心 ， 热量就会囤积转化为脂肪 。要想减肥成功 ， 晚上千万不要做以下4件事 。
1.吃得太饱
养生的人讲究“早餐吃好 ， 午餐吃饱 ， 晚餐吃少” 。减肥也是一样的道理 。一日三餐饮食热量摄入可以按照4：4：2或者3：4：3的比例来分配 。晚餐尽量少吃 ， 并且要以清淡为主 ， 切勿贪恋高油脂、高糖分的食物 。
2.不停喝水
水是没有热量的 ， 喝白开水并不会令人长胖 。那为什么到晚上要少喝水呢？这是因为晚上如果一下子喝太多水 ， 身体来不及吸收 ， 到第二天起来时候脸部会出现水肿情况 ， 让你看起来“显胖” 。实在口渴是应该要喝水的 ， 但是喝水不要过急、过量 ， 也不要喝完水就马上睡觉 。最好在睡前的一个小时左右喝些水 。
3.食完饭马上躺下
上班族一天工作下来身体疲倦 ， 回到家只想吃完饭倒腾就睡 。刚吃完饭 ， 肠胃需要一定的时间去消化肚子里的食物 ， 如果这时候你一直坐着或者马上躺下 ， 会影响消化系统的工作 ， 进而导致脂肪在肚子上的堆积 ， 形成赘肉 。最好站立15分钟~30分钟之后再坐 。
4.熬夜
【要想减肥晚上千万别做这4件事】研究证明 ， 睡眠不足会影响“瘦素”分泌 ， 令人食欲增强 。熬夜加班时候如果把持不住吃了高热量食物 ， 变胖就是必然的事 。就算你忍住没吃东西 ， 睡眠不足会让人精神不佳 ， 活动兴致不高 ， 影响代谢 。
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