【健身房减肥容易出现的误区】
文章插图
健身房减肥容易出现的误区
现在由于工作时间与环境的限制，许多人无法在户外随意的运动减肥 。因此在健身房运动减肥越来越流行起来，那么在健身房运动减肥需要注意什么呢?容易出现哪些误区呢?下面给大家介绍健身房减肥容易出现的误区，供大家参考 。
墨守同一套力量练习
对于每个肌肉群，学习2～3种练习方法，尝试新角度和新器械，如果没有教练的指导，可以参考相关书目和录像带 。例如，如果你经常平躺着完成哑铃 推胸练习，那么可以尝试调整长凳的角度;如果你平常使用推胸训练器，那么可以尝试哑铃推举或杠铃推举训练 。学习多种训练方式，尽量每6～8周就换1套练习 。
练习强度过高、过频繁
为了保持肌体的活力和运动的新鲜感，健身计划应张弛有度，即短时间耐力训练(如20分钟)与长时间低强度练习(40～60分钟)穿插进行 。每周 的高强度练习不应超过2次 。要知道，训练强度越大，身体恢复起来就越慢 。理想的状态是每周2天的高强度训练，1天的休整时间 。在力量训练方面，针对同一肌肉群的2次练习之间应至少休息1天 。
耐力训练缺乏挑战性
与其始终按部就班地进行中高强度的耐力训练，不如每周插入2次高强度的训练 。例如，在跑步机上热身10分钟后，加速跑或坡度跑30秒～1分钟，然后再进行1～3分钟的中高强度练习作为恢复 。这样交替10～20分钟，再停下来 。
动作重复过快
每个动作需要6秒的时间——2秒抬举，4秒放下 。在放下的过程中，由于有重力辅助，所以这一阶段应该把动作放得更慢，以便达到足够的强度 。专家认为，放慢动作是一项重大的改进，这样你可以从力量练习中获取最大收益 。
哑铃重量不适宜
对于高强度的力量练习，每组练习做4～6次，而对于中等强度的力量练习，每组练习做8～12次 。重量的选择要适宜，以每组练习的最后几次十分吃 力才能完成为宜，但又不能重到使动作变形的程度 。如果完成最后1次练习后，感到自己还有能力再做1次，建议你把重量增加5～10% 。你也许会发现，当大幅 增加了重量之后，你会减少重复的次数，这不要紧，只要目标肌肉在最后几次重复中感到疲劳即可 。放心，抬举至疲劳是不会把肌肉练得硕大粗壮的 。掌握正确的运动方法，让你的事业不再停滞不前!
推荐阅读
- 女人减肥犯的那些错
- 减肥过度的危害有哪些
- 4大减肥陋习 只会越减越肥
- 哪些体质不宜减肥成功
- 针灸减肥需要远离的误区 针灸减肥的常用穴位大公开
- 10个最伤身的减肥法
- 减肥的四大误区你知道哪些
- 2020年几月生容易是男孩 2020年几月生容易生男孩
- 过度减肥的危害
- 女性减肥误区 注意这些减肥致命伤