游泳的好处 女人游泳的好处 游泳有几种泳姿 常见的游泳姿势
游泳有几种泳姿 ， 常见的游泳姿势 。游泳是一项很平常的健身运动 ， 很多人喜欢冬泳 ， 冬泳可以强身健体 ， 很多人也喜欢夏天游泳 ， 在炎热的夏天泡在凉凉的游泳池里是一件很幸福的事情 。可是你知道游泳有几种泳姿么?常见的游泳姿势有哪些?虽小编来了解一下吧!
游泳一般有以下四种最常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳 。
蛙泳
蛙泳是最平常的一种泳姿 ， 就如青蛙游水 。
动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿 ， 手划的时候腿不要动 ， 手先收腿再收 ， 手腿伸直并拢再滑行一会儿(大约1~2秒左右) 。
配合动作：双手前伸 ， 手掌掌心向外 ， 倾斜45°左右 ， 小拇指向上 ， 双手向外划时候冒头换气(吸气) ， 双手内划时腿收憋气 ， 双手伸过头的同时蹬腿吐气 。
关键几点：
1、手臂：先向外划相对于抱水姿势 ， 再向下、向内、伸展保持原来姿势 。
2、二腿：收腿、翻脚、蹬夹水 ， 再滑行 。(蹬腿动作就如青蛙游水)
3、呼吸：手臂有力外划时、抬头吸气 ， 双手内划腿收头在水里憋气 ， 双手伸过头 ， 同时蹬腿呼气 。
4、节奏：双臂伸展开来时 ， 蹬腿动作已经完成 。
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自由泳
自由泳：依靠手臂划水 ， 腿部打水产生推动力 。
要点如下：
1、身体要平直 ， 腿面要刚刚好露出水面时打水
2、身体入水后 ， 手、肘、前伸伸展、抱水 ， 手臂向内 ， 向上划 。出手后 ， 手臂要放松并经空中前移 ， 继续下一个动作 ， 循环反复 。
3、双腿并拢 ， 膝部稍微弯曲 ， 向下打水 。(鞭状打水)
4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸 。
5、一般的节奏：左右腿打水六次 ， 两臂各划水一次、呼吸一次 。
蝶泳
蝶泳顾名思义就如蝴蝶状飞翔游水 。
关键要点：
肩部与水面齐平 ， 头部比手臂先入水 ， 抬头的时候比较低 ， 入水后手臂沿曲线向外和抱水 ， 再下划抓水 ， 两手分开到肩宽 ， 弯肘划水 。
打腿要点：开始时候双腿并拢 ， 脚后跟一露出水面 ， 双脚弯曲向下打水 。整体节奏双手划一次 ， 二腿同时打水二次 。
仰泳
动作姿势要点：
1、就如躺在水面上 ， 两耳刚刚进入水中 ， 臀部恰好就在水面下 ， 面部向上 ， 双脚刚好露出水面 。
2、手臂入水向后抱水向下划 。
【游泳的好处 女人游泳的好处 游泳有几种泳姿 常见的游泳姿势】 3、双腿并拢上下轮流打水 ， 膝部弯曲不露出水面 。一般节奏是头部保持稳定不能左右摇摆 ， 二手臂各划一次 ， 二腿一共打水六次 ， 呼吸一次 。
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游泳的好处 ， 女人游泳的好处 。游泳运动的好处有什么呢?游泳能够改善肌肉的质量 ， 能保持关节的健康 ， 还能维持心血管的健康 。除此之外你知道女人游泳有什么好处么?快随小编一起来了解一下吧!
游泳运动的好处
游泳这项运动 ， 主要就是在水上我们依靠自己身体漂浮 ， 借助自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的一项技能 。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳 ， 竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目 ， 它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目 ， 以及花样游泳等 。
游泳锻炼能改善肌肉质量
随着年龄的增长 ， 人体的肌肉组织会有逐渐丢失的趋势 ， 研究表明 ， 年龄越大则肌肉组织丢失越快 。肌肉组织的丢失 ， 一方面导致肌肉力量下降 ， 另一方面导致身体代谢率下降 ， 能量消耗减缓 ， 脂肪比例增加 。游泳是一项全身参与的运动 ， 相比其它运动能够动员更多的肌肉参与代谢供能 ， 虽然游泳不能塑造粗壮的 ， 健硕的肌肉 ， 但是能够提高肌肉的力量和协调性 ， 特别是躯干 ， 肩带和上肢肌肉 ， 而在水中游泳需要克服较大阻力 ， 长期进行游泳锻炼能够使肌肉力量 ， 速度 ， 耐力和关节灵活性都得到提高 ， 游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果 。
游泳锻炼能保持关节健康
随着我们年龄的不断增加 ， 骨关节软骨也会慢慢的发生退行性的病变 ， 情况严重的话会慢慢的演变为骨关节炎 ， 这种情况在老年人中最为常见 。
关节炎患者在水中游泳 ， 水会对人体关节产生一种机械应力 ， 起到良好的按摩作用 ， 使僵硬的关节得到放松 ， 游泳时各个关节不必像平时一样不停地连续用力 ， 运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小很多 ， 因此各个关节均能获得放松和休息 ， 有助于炎症的消退和功能的康复 。
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游泳锻炼有益心血管健康
游泳作为一种在水中的有氧运动 ， 它最明显的效果是刺激心跳加快 ， 对于心肌是最好的锻炼 。游泳运动中 ， 人体皮肤在水中受冷 ， 血管收缩 ， 使大量外周血液进入心脏和人体深部组织 ， 使内脏器官的血管扩张 ， 血液在管腔内的流动造成比平时更大的冲击 ， 显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中 ， 强化了呼吸肌力量 ， 改善了肺通气功能 。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加 ， 加速胆固醇的分解 ， 从而降低血管管壁沉积物的积存 ， 对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用 。游泳还有降血压的功效 。
女人游泳的好处
水之于女人 ， 可谓天赐良缘 。水是一种自然的存在 ， 这一独特的品质决定了它对游泳中的人体绝对是最具美感的塑造 。这种塑造 ， 哪里肉多了 ， 它给你瘦哪里 ， 哪里肉少了 ， 它给你补哪里 ， 此外 ， 游泳的好处还有很多很多 。
游泳姿势不一样 ， 那它所运动到的肌肉也不同 ， 给我们身体带来的影响肯定也是不一样的 。比如 ， 蛙泳有张腿、合腿的动作 ， 因此对女性盆腔肌肉及会**肌肉的锻炼更多一些 ， 能够非常高效的提高腹肌功能 。
蝶泳时要求身体像海豚似的起伏 ， 对腰腹部的力量比蛙泳要求更高 ， 因此 ， 体力不足的人一般是游不了蝶泳的 ， 反之如果一个人可以游蝶泳 ， 则说明她的力量很强 。相对其他泳姿来讲 ， 蝶泳对腹部、臀部的运动辐度和强度更大 ， 而这些部位恰恰是性生活时最需要用力的部位 ， 因而说 ， 多游游蛙泳和蝶泳能提高女性的性功能一点儿也不夸张 。
游泳可以调节女性的内分泌 ， 让皮肤光滑柔嫩 ， 令心情放松 ， 而这些因素在适当的时候都可能成为“催情素” ， 增加女性在性生活时愉悦的感觉 。而在各种姿势的游泳中 ， 蛙泳和蝶泳会令女性受益更多 。
如果女性盆腔肌肉松弛的话 ， 则会患上子宫脱垂、直肠脱垂、膀胱下垂等疾病 ， 而游泳尤其是蛙泳和蝶泳 ， 正好着重加强盆腔肌肉力量 ， 从而对固定子宫等器官有一定的作用 ， 可以预防脱垂 ， 对于已经患上脱垂疾病的女性 ， 还能起到辅助治疗的作用 。
蛙泳和蝶泳能增强女性性能力 。游泳是很“火”的运动 ， 它的益处 ， 如给全身的肌肉做水疗 ， 血液循环变得顺畅等 ， 都是众所周知的 。而对性生活感觉日渐平淡的女性来说 ， 游泳还会成为性动力的“马达” ， 能提升性能力 。
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