冬季健身牢记八不宜 不宜空腹进行锻炼
冬季运动好处多多 ， 可以提高人体的御寒能力 ， 增强身体的抵抗力 ， 适当的有氧运动能锻炼心血管缩张的能力 ， 能够增强心肺功能 。但是冬季运动健身是有讲究的 ， 运动需要注意以下几个事项 ， 这样才能使得运动效果事半功倍 ， 保护身体 。
一、锻炼时不宜忽视保暖 。
开始锻炼时不应立即脱掉外衣 ， 等身体微热后再逐渐减衣 ， 锻炼结束时 ， 应擦净身上的汗液 ， 立即穿上衣服 ， 以防着凉感冒 。
二、不宜空腹进行锻炼 。
近年来的研究表明 ， 清晨除了血糖偏低外 ， 人体血液粘滞 ， 加上气温低 ， 血管收缩等因素 ， 若空腹锻炼就可能人因低血糖和心脏疾患而瘁死 ， 故中老年人早晨起床要舒缓 ， 适当进餐、饮水后锻炼 。
三、不宜早起外出锻炼 。
近年科学证实 ， 凌晨空气并不新鲜 ， 只有下午4时左右的才富含氧气负离子 ， 那种“闻鸡起舞”的观念应予以更新 。
四、锻炼不宜骤然进行 。
冬季锻炼前应首先做些简单的四肢运动 ， 以防韧带和肌肉扭伤 。
五、雾天不宜进行锻炼 。
实践证明 ， 雾是由无数微小的水珠组成 ， 这些雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质 ， 锻炼时由于呼吸量增加 ， 肺内势必会吸进更多的有害物质 。
六、锻炼时不宜用嘴呼吸 。
冬季锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯 ， 因鼻子里有很多毛 ， 它能滤清空气 ， 使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害 。另外 ， 寒冬气温低 ， 冷空气进入鼻孔后即可得到加温 。
七、高血压和冠心病患者不宜深呼吸 。
近年来 ， 经科学研究和临床观察发现 ， 高血压和冠心病患者 ， 过度深呼吸会诱发心脑血管收缩 ， 有致命的危险 ， 心肌梗塞、脑溢血和其他意外的发生都直接或间接与深呼吸有关 。
因此 ， 专家建议 ， 对已经发生动脉硬化 ， 尤其是高血压、心脑血管疾病的患者 ， 最好不要进行深呼吸锻炼 。
八、老年人不宜退步走 。
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉 ， 改善人体的平衡力 ， 因此 ， 不少老年人晨练时喜欢退步走 。由于老年人的心血管储备能力减低 ， 倒退走或跑都会使心血管不堪重负 。同时会使颈部转向 ， 导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少 ， 造成脑部供血减少、大脑缺氧 ， 甚至可能在转颈时突然晕倒 。
【冬季健身牢记八不宜 不宜空腹进行锻炼】对老年人来说 ， 偶尔一次退步走不会有碍健康 ， 但不宜经常进行 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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