瘦腰最快的方法 献上瘦腰瑜伽小课程
现在很多女性由于长时间久坐办公 ， 导致腰部的赘肉越来越多 ， 捏着腰间的赘肉 ， 连面前的饭都吃不下了 。这一圈救生圈什么时候才能去掉呢？
不要着急 ， 这里找到两套瘦腰收腹瑜伽教程 ， 保证能够将那圈恼人的赘肉甩掉 ， 重现性感小蛮腰 ， 赶紧来练练吧！
文章插图
【瘦腰瑜伽】
1、面向前方 ， 双脚合拢站直 。左手臂伸展 ， 高举过头 ， 手腕弯曲向下 ， 延伸到指尖 。右肩膀放松 。上半身挺直 ， 右手臂垂放身体一侧 ， 保持30秒 。
【瘦腰最快的方法 献上瘦腰瑜伽小课程】2、双腿打开与肩同宽的两倍 ， 右脚脚趾向右方转动90度 。将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜 。右手接触到地面 ， 深呼吸的同时1分30秒 。左右重复 。
3、在地板上坐下来 ， 左脚勾你的右脚 ， 右手握着你的右脚踝 ， 将头扭上后方 。解除腰肌的紧张 ， 朝相反方向重复30秒到1分钟 。
4、仰躺在地板上 ， 双手打开 ， 掌心贴地 。双脚合拢 ， 弯曲你的膝盖到右侧 。大腿与手臂平行 ， 小腿与大腿垂直 。将你的脸扭曲向相反的方向 。重复5~15秒左右 。左右重复扭动你的腰 。
5、坐在地面上 ， 撑起你的胳膊肘向后 。肘部紧贴在你的身体 。腿弯曲成三角形 。慢慢地请左右重复5-15次 。请重复深呼吸 。
【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上 ， 抬起你的膝盖 。双手用力撑住腰部 ， 缓慢呼吸 ， 将腰部和臀部撑起 。
2、坐在地面上 ， 双脚伸直 ， 双手手指牢牢地抓住双脚 。用力将脚跟从地上拉起 ， 同时保持平衡 。呼气 ， 伸展你的腿和尽可能伸直脊椎 。请保持10秒 ， 重复此动作5-10次 。（这个动作能够收紧腹部和颈部 ， 解除背部紧张感 ， 对于双腿的肌肉也是有效的 。）
3、仰躺在地上 ， 用双臂抱住膝盖 ， 压到** ， 同时呼气 ， 将小腹贴近大腿 。上半身和臀部抬起 ， 保持呼吸5-10秒 。重复此动作5-10次 。
4、站立在地上 。双腿张开 ， 右脚脚板向右转90度 。脊柱伸直 。吸气 ， 双臂提高到肩的高度 。弯曲上身 ， 同时呼气 ， 弯下身体用左手抓住右脚脚踝 。右手向后伸直 。
5、站在地面上 ， 右脚在左脚前面 。吸气 ， 弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行 ， 左腿伸直 。呼气 ， 双手高举过头顶 。请保持30秒到1分钟 。
6、躺在地面上 ， 将双手放在脑后 。双腿膝盖弯曲向左侧扭转 。呼气 ， 慢慢抬起上半身 。呼吸 。请重复此动作5-10次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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