男性朋友们都想拥有一个健康结实的体魄，但是现代人长时间的久坐和缺少运动，使得男性身体往往囤积很多的脂肪，体脂比高 。体脂比高不仅对于男性的外形有很大的影响，还可能会对身体健康造成危害 。那么有什么方法可以减体脂？
一： 负重训练
1： 负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶 。每天练两次就可充分利用这一点 。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来 。
二： 麻黄
1： 麻黄是一种与麻黄素同效的草药，麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少 。更重要的是它们能在减脂肪的同时保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质 。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克，由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘的人不能服用 。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全得多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快地吸收，更有效地作用于身体 。
三： 动感单车
1： 45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的 。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗 。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能 。
四： 跑步机
1： 科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多 。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色 。但这些还不是它的惟一用途 。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助 。减肥运动建议：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪 。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显 。
五： 减少热量摄入
【减体脂的最好方法 这么减体脂最有效】1： 减少热量摄入有利于减少体脂，但同时也会减少肌肉 。用这个办法可以防止此弊端 。在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食 。在你可能失去一些肌肉的三天里，可服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏，这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30% 。例如，从3oo克减到150克，三天后增加到390克 。
六： 瑜伽
1： 瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会 。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生 。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果 。
七： 很多时候减脂肪不一定够减掉肌肉，这样的问题在很多人的身上不是那么的明显，减肥的目的就是为了健康为了好看，我们平时的时候就需要保持良好的生活和饮食习惯才行 。
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