上班族朝九晚五的生活 ， 外表光鲜的白领 ， 实际上身体已经开始被透支 。每天吃的是快餐 ， 面对的是电脑 ， 没有时间运动 ， 没有时间享受生活 。久而久之 ， 身材就渐渐走样了 。上班族怎样才能减肥呢？只要做些小动作加上个小道具就可以了哦 。
小动作对付三大惰性脂肪区
【上班族怎样才能减肥】一、如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室 ， 缺乏运动 ， 很容易堆积脂肪在腹部的位置 ， 而腹部脂肪属深层脂肪 ， 要有效解决 ， 需要多方面的配合 。
1.要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
2.走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂 。常环抱手臂在胸前 ， 腹肌没有出力 ， 容易突起 。而且摆动手臂走路 ， 不仅消耗更多的能量 ， 看起来也格外有精神 。而坐下时 ， 也要让脊背打直 ， 不要将弯腰或挺腹 ， 如此才能训练腹肌 ， 使腹肌有力而不易松垮 。
3.要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰 ， 都能逐渐消除腹部脂肪 ， 且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪 。
二、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美 ， 这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥 ， 那你也大有可能大腿臃肿 。运动生理学家发现 ， 下半身的脂肪 ， 也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 ， 可能是特别难消除的 。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞 ， 但下半身的脂肪却不能这样 。那么怎样才能减肥呢
要使大腿变得苗条 ， 也有方法 ， 且并不复杂 ， 只要持之以恒 ， 是完全可能做到的 。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多 ， 如果你把目标定在粗胖的大腿上 ， 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。因为活动大肌肉 ， 例如大腿和臀部肌肉 ， 你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪 ， 但对腿粗臀肥的人来说 ， 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ， 不想坚持下去 。因此 ， 把步行和跑步相结合是一个好方法 。那就是以步行为主 ， 途中作几次短距离跑步 ， 每次跑步一两百米 ， 习惯后 ， 逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。专家们认为 ， 如果想在游泳池中锻炼双腿 ， 可在浅水的一端跑步 ， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作 。水的阻力会使双腿活动比较费力 ， 却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ， 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条 ， 运动量多少才足够？如果你心血管健康 ， 那么 ， 你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪 ， 使大腿线条更优美 ， 最好每天早晚各运动一次 ， 每次20到30分钟 。此外 ， 还可考虑做些园艺工作之类的活动 。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60% 。把运动的剧烈程度保持在这个水平上 ， 可燃烧更多的脂肪 。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。要减掉脂肪 ， 步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
三、让你的手臂没赘肉
日常生活中 ， 手臂是活动最激烈的部位 ， 但其伸展的方向大多只有前面或侧面 。由于较少于后面运动 ， 因此内臂部分较容易松驰 。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪 ， 尤其在25岁过后更加明显 。无论如何 ， 想要有结实的肌肉 ， 则必须面面俱到 。
1、锻炼内臂 ， 使之结实
双手交错 ， 拇指向下 ， 双臂向前延伸 。静止2~3秒后双手反转一下收回 ， 再向前延伸一次约2~3秒 。慢慢进行约10~20次 。
2、使双臂紧张
单手按摩肩膀 ， 并不停的耸肩 ， 按压的手一直向下压双臂 ， 特别是按压手臂的内侧肌肉 。左右各5秒共进行5次 。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边 ， 向上延伸用力 ， 静止2~3秒后放松 。训练平常较不使用的肌肉 ， 同时可缴正姿势 。共进行5~10次 。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动 ， 也有延伸静止的静态运动 。在静态方面 ， 可使肌肉继续紧张 ， 具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人 。
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