“八戒”减肥法让你远离八戒身材 ， 减肥总是需要一定的付出 ， 才能获得一定的回报……
“一戒”心事
名词解释：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的 ， 好像整天没什么烦心事 。但调查表明 ， 肥胖人群心理问题很多 。比如胖 孩子往往自信心不足 ， 心理压力大 ， 体重过高的女性易患抑郁症 ， 胖男则往往好斗 。所以这第一戒 ， 就是要放下重重的 心事 。
很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足 ， 没有安全感 ， 于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感 。心理影响身体的肥瘦 ！如果不从内心清除情绪垃圾 ， 清除掉一些根本性的行为模式 ， 不断压抑自己 ， 即使减肥成功 ， 一段时间之后可能有两 个结果：有一个相反的力量就会反弹回来 ， 体重也反弹了；其二 ， 长期压抑 ， 即使瘦下来人也变得很憔悴 ， 甚至导致抑郁症 。
你现在可以做的：
重新在内心完全接纳自己 ， 告诉自己：“我爱你 ， 不管你长成什么样 ， 我都会永远爱你 。”当你无条件地接纳自己 的外表 ， 遗传基因 ， 接受它的问题 ， 身体舒服也会让你的心灵回归平静 。当你有了这样的心态 ， 减肥才会快乐地进行 ， 因为这时的你才不会过于苛求你的身体 。
“二戒”盲目
名词解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐 ， 你是不是一看网上有什么减肥偏方 ， 或一听朋友说什么减肥方法管用 ， 就不管三七二十一地试起来 ， 典型的“肥急乱投医”？
面对网络频频出现的各种减肥的文章 ， 医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素 ， 这样减去的大 多也只是水分；“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热 ， 提高新陈代谢、达到减肥的效果 ， 但如果食用者患有 肠胃疾病 ， 则可能因为生姜的刺激而加重病情 。
你现在可以做的：
根据经验 ， 自己在什么情况下容易胖 ， 找到“胖因” ， 进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切” 。
“三戒”贪吃
名词解释：食物平衡是我们一切平衡的基础 。在解决了基本的“饥饿”后 ， 如果你还在为解馋 ， 满足口腹之欲 ， 或 发泄郁闷等情绪问题 ， 一味进食 ， 那就会导致过食、营养过剩、超重等等 。
你有时可能会面临“伪饥饿” 。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力” ， 每次吃饱饭后 ， 还会给自己来份甜品 。也有 人说：“只要翻开美食书 ， 我就会觉得饿 ， 哪怕刚刚才吃饱 。”还有的人为了排遣烦恼 ， 消除焦虑 ， 应付压力 ， 压抑怒 火等情况而“吃” 。
你现在可以做的：
找回生理饥饿 ， 可以饿上一顿 。吃饭时 ， 不要狼吞虎咽 ， 要细嚼慢咽；不要加餐 ， 不要吃自助 。
“四戒”静止
名词解释：静止与运动相对 ， 嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现 。
由于基因不同 ， 一些人的新陈代谢速率天生就比别人快 ， 另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率 ， 这意味着有 “肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量 。当食物进入体内会变成游离脂肪酸 ， 想要把这部分热量代 谢出去 ， 肥胖的人要自觉地增加一点运动量 ， 比如饭后散步 ， 适当健身等 。
运动减肥是不少人推崇的减肥方式 ， 因为运动能够促进新陈代谢 ， 消耗体内多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要选择 有冲击力的剧烈运动 ， 比如甩脂机 ， 而应选择骑自行车、慢跑、游泳等 。
无论哪种体质 ， 想减肥 ， 适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法 ， 针对既想瘦又懒得 动的人群 ， 但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的 ， 像饭后不要立即坐 ， 站十五分钟；十分钟的路程 ， 就 不用开车了吧！”
你现在可以做的：
1、坚持饭后散步 ， 每天睡眠别超过10个小时 。
2、选择适合自己的运动方式 ， 不宜太剧烈 ， 关键是坚持 。健身前2小时最好吃点东西 ， 但不建议大量进餐 。
3、注重“内脏”运动 ， 每天做15分钟腹式呼吸 。
“五戒”寒
名词解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对 ， 指的是“心寒”和“体寒” 。对自己和未来失去信心的人谓之“ 心寒”(可参见“一戒心事”) 。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位 ， 因为要“保护”它们——人体有时就是这么 精妙 。
【“八戒”减肥法让你远离八戒身材】你可曾留意到 ， 中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实 ， 可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人 ， 常年喜欢穿短裙不穿袜子 ， 而她们的腿部总显得壮壮的 。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用 ， 一见哪边“寒” ， 它就会主动“包围”上去 ， 像要为受寒的地方盖上层被子 。
“因为人体保持37.5℃ ， 如果受冷 ， 人体会自动开启系统 ， 增加脂肪来保温” ， 总吃一些寒性的不容易消化的食物 ， 胖的几率也会增大 ， 而且肚子总凉凉的 。因为肠胃在不断地加速运动 ， 无法给身体加热 ， 但又要保证正常体温 ， 只能 增加脂肪 ， 这还是身体一冷 ， 就盖“脂肪被”的道理 。”因此 ， 肥胖人群要多摄入热性食物 ， 比如五谷类食物 ， 避免寒 性和酸性食物(比如碳酸饮料) ， 多摄入易消化的食物 。像牛奶、豆浆等 ， 它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异 ， 不易消化 和吸收 ， 晚上吃豆腐 ， 不容易消化 。水果的糖分和酸性较高 ， 所以“水果餐”并不利于减肥 ， 也不建议饭后水果压轴 ， 但可以偶尔食用水果 ， 以补充人体必要的维生素 。
你现在可以做的：
1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通 ， 平时每天可用热水泡脚 ， 促进腿部血液循环 。
2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气 ， 比如熏蒸、艾灸等 。
名词解释：这一戒主要针对虚胖人群 。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等 ， 这些生活的不良习惯容易导致虚 胖 。
通过分析减肥市场的顾客人群比例发现 ， 内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升 。而熬夜、吃饭不规律、失眠 等不良的生活习惯、生活方式 ， 及长期的恶性循环 ， 正是内分泌失调的“诱因” 。
“六戒”不规律
名词解释：对于生活习惯不良的MM们 ， 即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了 ， 也必须逐渐建立良好的生活 方式 ， 从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养 ， 不然很容易反弹 。
减肥分三个阶段 ， 一是疗程性的阶段 ， 二是巩固期 ， 三是自我调整的后期 。人们最喜欢疗程性阶段了 ， 因为那个阶 段肉肉掉得最明显 ， 一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然 ， 也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了 。“巩 固期一般为1—3个月 ， 非常关键 。一是游离脂肪没有固化就停止减肥 ， 变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象 ， 如果内 分泌和代谢系统没有规律 ， 那这个肥还是等于白减 。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了 ， 只要别突然地暴饮暴食 一般不会反弹 。
你现在可以做的：
1、给自己定一个大致的作息时间表 ， 并坚持下去 。
2、拒绝熬夜 ， 改善睡眠 。如果非熬夜不可 ， 那最好利用其他时间补充休息 ， 午间的10分钟小睡也是十分有用的 。
3、打打羽毛球 ， 多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法 。
“七戒”半途而废
名词解释：你身上的肥肉不是一天长的 ， 所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材 。如果你想 只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来 ， 然后从此可以“吃老本” ， 那么你一定会失望；相反 ， 如果你决定让它成为一 种生活方式 ， 那么它肯定会给你惊喜 。
经常听说有的人 ， 在某个减肥机构几个月之内减了20斤 ， 后来不控制自己的饮食、生活 ， 短时间内又长了30斤 ， 然 后再次决定“誓死”要减40斤 ， 事实上 ， 如果不“端正”自己的生活 ， 减肥只能是反反复复 ， 无穷尽也 。
并且 ， 反复减肥对于健康的影响亦不容乐观 。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降 。尽管尚未找出具 体原因 ， 但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力 。
下下决心 ， 从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧 ， 将戒肥成为你的生活习惯、生活方式 ， 你会在健康中拥有曼 妙身材 。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！
你现在可以做的：
准备一只手环和一本记录本 。戴上手环 ， 对照“七戒”开始全新的生活 ， 可以将生活细节记录在本子上 ， 来提醒自 己 。只要哪天没有恪守戒律 ， 就将手环换到另一只手上 。以此类推 ， 直到这个手环能持续戴在同一只手上21天 ， 恭喜你 ， 你基本“戒肥”了！
“八戒”毒
名词解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘 ， 有人认为这是排毒不畅 。从中医角度讲 ， 任何疾病都是由于 经络不畅、阴阳不平衡导致的 ， 因为经络堵塞 ， 体内毒素、垃圾无法顺利排出 ， 堆积体内 ， 形成肥胖 。
一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络 ， 觉得很形象 。哪里堵塞了而得不到缓解 ， 会导致整个交通系统都瘫 痪 。很多人都认为胖是吃太多了 ， 其实是排得太少 。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍 ， 导致体内垃圾、毒 素的堆积 ， 长期这样形成了肥胖 。
因此 ， 对堵塞的经络进行“疏导” ， 就是“治本”的减肥方式 。近几年来 ， 针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥 ， 或者用工具疏通经络的刷刷瘦 ， 都是一种刺激经络而减肥的演变形式 。而通过按摩可以疏通经络中的气血 ， 协调脏腑 ， 让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节 。
你现在可以做的：
1、多喝水 ， 利用出汗和大小便加速体内毒素的排出 。
2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒 。比如泡浴 ， 只要是热水 ， 出汗 ， 都能起到排毒、促进代谢的作用 。若 想效果加强一点 ， 可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间 ， 像是一条腰带横向环绕一圈) 。方法是平 躺在床上 ， 然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位 ， 100次以上 。当然 ， 敲带脉要掌握好方法和力度 ， 尤其是年老与体弱者 ， 要酌情而行；推腹 ， 就是推肚子 ， 用手指、手掌、拳头皆可 ， 由心窝向下推到小腹 ， 每天早上起 床时要推一次 ， 晚上临睡前推一次 ， 平常无聊时也可推推 。
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