肥胖的人最遭罪的恐怕是腹部 ， 肥肉最先展现的就是在腹部 。所以 ， 爱美的女性们要想减肥 ， 最重要的是减去腹部赘肉 。现在就跟小编一起来看一下 ， 怎样减去腹部的赘肉吧！
有氧运动+科学膳食
【减肥小窍门帮你瘦身】最科学、最有效的减肥方法是有氧运动加科学膳食 。同时 ， 运动要按照自己的身体情况逐渐加量 ， 大量剧烈运动并不能提供消耗脂肪的条件 ， 只会使肌肉增粗 ， 心脏负荷过重 。
科学减肥法
1、苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出 ， 有肥胖基因的人若经常运动 ， 就能将天生增胖的力量减弱27% 。如果家族有肥胖倾向 ， 请一周运动5天 ， 每天30分钟 。
2、比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪 ， 最好多做心肺运动 。专家指出 ， 每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人 ， 他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋 。
3、流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动 ， 但其实就是太累才应该运动！运动不但不会让你疲累 ， 反而能增加你的活力指数（70种针对此类主题的研究 ， 90%的结论都是如此 。）身体运动可以将氧气送往身体各处 ， 并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙 。因此 ， 从每天最少30分钟的运动做起 ， 即使是走路也好 ， 保持好心情动起来吧 。
4、速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重 ， 相较于慢慢吃的食客 ， 快餐族的体脂肪可能高出12% ， 相当于8公斤的体重之差；调慢饮食的节奏 ， 脑部就会比较快有饱足感 。或是干脆用反手来吃饭 ， 重重障碍之下 ， 应会减缓食欲的速度 。
5、咬苹果时间
一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇 ， 而良性的HDL胆固醇则可增加3% ， 佛罗里达州立大学研究指出 。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收 。吃不下二颗？吃一颗也比不吃好！
有氧运动包括保龄球、羽毛球、慢跑、跳绳等 ， 可以根据个人兴趣选择 。这里推荐两种适合节后减肥的运动 。
1、游泳
游泳30分钟可消耗1100千卡的热量 ， 代谢速度非常快 ， 能比平时更快地消耗脂肪 。游泳还能改善身体形态 ， 减去腹部赘肉 ， 增强臀肌 ， 所以是理想的减肥配套疗法 。
2、步行
饭后45分钟左右 ， 以每小时4.8 公里的速度步行 ， 热量消耗很快 。若在饭后2至3小时再步行一次 ， 效果更佳 。
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