坐着就能去赘肉

简单坐姿就能去除赘肉,专家指出,以下方法看似简单,但是需要有坚定的毅力,只有这样身体多余的脂肪才能得到去除 。
NG坐姿1.
交叉腿坐这种姿势让背部变形 。如果右腿叠在左腿上,那么右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,脊柱向右弯 。相反,左腿在上则导致脊柱向左弯 。如果必须交叉腿坐着的话,最好经常交换双腿位置 。
NG坐姿2.
并拢双腿斜坐如果并拢双腿斜向一方,脊柱将会向一方严重倾斜 。
简单坐姿就能去除赘肉
NG坐姿3.
托着下巴坐不仅看起来不美观,而且为了支撑上身,脊柱变得弯屈 。如果有跷二郎腿并托下巴的坏习惯请马上改掉 。
NG坐姿4.
低头、头部向前在沙发或者床上看书、垫高枕头看电视、坐着睡觉、趴在桌子上睡觉、枕着胳膊睡觉等,都容易导致颈部弯屈变形 。
NG坐姿5.
驼背坐头部会不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,导致肌肉收缩,血液循环障碍 。
NG坐姿6.
低头坐如果低着头,那么头部就会比身体更靠前,背部就会弯屈,脊椎长度拉伸 。需要抬起头收回下巴矫正姿势 。
NG坐姿7.
斜靠在椅子背上坐这样极度伸展的姿势使得腹部无法用力,小腹凸出;同时也给腰部造成负担使脊柱变形 。
你坐公交也能除赘肉
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划,那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的一二十分钟,因为好好利用这段时间,反复做些简单的健身练习,你就能悄悄将身上的赘肉消除掉!
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路 。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背 。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小 。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果 。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现 。
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上 。将重心放在前脚,每跨出一步,须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地 。这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称 。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉 。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人 。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做 。可以利用这段时间进行收腹练习 。将注意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原 。
6、坐在公共汽车上
车上有座位时,你可以轻松地做做运动 。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称 。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久 。
7、站在公共汽车上
【坐着就能去赘肉】车上没有座位也没有关系 。因为站着也能做很多小运动 。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细 。双手抓紧吊环,双脚微微打开,将身体前倾,此时能感觉腹部肌肉紧绷,可以锻炼腹部肌肉 。

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