身材要紧致有型的秘密就在于肌肉！大家千万不要以为是“大块头” ， 而是让你身材变得紧致 ， 身体新陈代谢也提高 。今天要给大家介绍的这几组动作就是针对提高肌力以及身体平衡高 ， 来塑造性感的线条 。
唤醒休眠肌肉的平衡锻炼
这个动作不但能提高平衡感 ， 还能造就“腰细臀翘”的身材 。要点是 ， 尽力在保持平衡的基础上加大动作幅度 。虽然看上去挺简单 ， 但是为了身体不向错误的地方倾斜 ， 体干的用力方式非常重要 。平时运动不足、姿势不好、容易变胖的人可以通过这个体操让全身细胞苏醒过来 。持续锻炼一定可以感受到身体的变化 。
一周三到四次持续三周 ， 身体线条能发生变化 ， 请耐心地尝试一下吧！
1、两手贴于耳朵上 。
2、慢慢地让右膝与左手肘相触 。身体不能前后倾斜 ， 肚脐要一直面向前方 。平衡感较差的人可以让左脚微微弯曲 。
3、右脚放回地板上 ， 让左膝和左手肘相触 。重复两组八次动作 。
肉眼可见身体线条变化的美体锻炼
接下来介绍的是要刺激全身肌肉 ， 提升新陈代谢的锻炼 。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃 ， 通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉 ， 并活化褐色脂肪细胞 ， 有效率地燃烧体内脂肪 。另外 ， 因为是在屈膝弯腰的状态下进行的 ， 所以对大腿线条也有提升作用 。又由于动作全程是脚指尖着地的 ， 所以对下半身减肥来说也是效果很好的 。
1、先准备两个300毫升的矿泉水瓶 ， 或者0.5千克的哑铃 。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲 ， 腰部缓缓下降 。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖 。两手举起与肩部平齐 ， 调整为腹部用力的姿势 。
2、保持姿势并拇指向下 ， 手臂往内侧旋转 。
3、慢慢地将手臂往里旋转让小指向上 。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离 ， 注意肩膀不要太用力 。重复八次动作 。
4、接下来用脚指尖站立 。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去 ， 注意膝盖位置不能超过脚指尖 。手臂和之前一样向内侧旋转 。
5、手臂和刚才一样向外侧旋转 ， 如上动作重复八次 。
连自己都想点赞的腹部！收腹锻炼
最后 ， 介绍一个收腹锻炼 。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌 ， 然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌 。这个动作能让小蛮腰变成你的东西！刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙 ， 因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧！
1、仰躺在地板上 ， 两膝立起并双手抱头 。两膝向左边倒下 ， 然后缓缓地呼吸 ， 扩胸 。
2、两边手肘靠近 ， 缓慢地深呼吸并仰起上半身 ， 视线对着肚脐 。这时 ， 手按住后脑勺 ， 对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来 。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半！慢慢地重复八次动作吧 。
3、慢慢地将头部放下来 ， 恢复到仰躺的状态 。两膝向右倒下 ， 重复同样的动作八次 。
【来看看三周帮你打造魔鬼身材的方法吧】感觉如何？不要把运动当成麻烦 ， 也不用特别对待 ， 把它变成不做就浑身不舒服的习惯把！这样的话 ， 对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬 ， 而是理所当然的事 。
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