晚上下班回家 ， 累到不想动 ， 但是又觉得运动没打卡内心不安 ， 这时候就需要这样的运动 ， 即使躺在沙发上 ， 也能达到想要的运动效果 。
撑踢腿
双臂撑在沙发边缘 ， 然后一条腿向上踢 ， 两边来回交替做 ， 能够锻炼臀部的肌肉以及大腿的肌肉 。
侧剪刀脚
侧躺在沙发上 ， 你可以一边看电视一边踢腿 ， 双腿呈剪刀脚的方式 ， 上下踢动 ， 这样完全可以锻炼臀部和双腿线条 。
侧合膝盖
还是侧卧 ， 双脚呈菱形 ， 将两个膝盖碰在一起 ， 同时脚向上翘起 ， 这样可以锻炼小腿肌肉 。
单腿深蹲
单腿搭在沙发上 ， 然后向下深蹲 ， 这个动作是用来练习让臀部更加挺翘的 。
划船运动
坐在沙发的边上 ， 仅用臀部撑住沙发 ， 然后上身左右摆动的同时 ， 一边膝盖收起 ， 一边伸直 ， 反复动作 。
Plank运动
【在沙发上也能减肥 来一起试试吧】非常简单 ， 只要用脚部撑住沙发边缘 ， 双手撑地 ， 就可以做plank ， 你可以而一边看视频一边看 ， 这样还可以坚持很久 。
