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床上减肥的妙招

生活百科 妙招

冬季越来越多的人喜欢赖在床上不想起来 ， 那么 ， 就来给大家分享下床上减肥的妙招 ， 让你一夜就能瘦10斤哦 。
运动一：拉伸翻滚
双手双脚伸直 ， 用力到自己的极限 ， 注意不要抽筋 。你可以顺势在床上用力滚动 ， 在滚动的时候可以锻炼到全身肉肉 ， 尤其对手臂和腿部的锻炼最为突出 ， 塑形效果明显 。
运动二：弯曲瘦腹
【床上减肥的妙招】拉伸之后为了防止肌肉酸痛 ， 所以要做一下弯曲动作 。双手双腿往回缩 ， 弯曲缩到腰腹部 ， 用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚 。这个动作能舒缓拉伸肌肉 ， 同时锻炼到腰腹部 ， 拉伸背部肌肉 。环抱滚动还能锻炼到手臂和大腿 ， 同时还能促进肠胃运动 ， 帮助你起床后能快速排毒哦 。
运动三：抬腿抬臂
最后一个小动作就是抬腿抬臂了 。你尝试过躺在床上张牙舞爪的动作吗？没错 ， 你需要做的就是抬起你的双手、双腿 ， 你可以一抬一放交叉运动 ， 也可以同时抬起来向腹部靠拢汇合 ， 或者干脆双手双脚放空随意乱舞 。
什么生活习惯可以减肥
减肥不是光凭一股子蛮劲就可以成功的 ， 更大程度上需要科学合理的把握自己减肥的步骤和计划 ， 注意减肥的细节 ， 时刻提醒自己 。我们给大家介绍的减肥生活保健常识覆盖了各种常见的减肥方法 ， 大家千万要注意哦 。
1.了解自己的数字
减肥或需要减掉多少是非常重要的 。计算自己的身体质量指数 ， 这样你就知道具体减掉多少了 。在减肥的过程中 ， 掌握这些数字 ， 因为它们会随着你的减肥进程而有所变化 。
2.少食多餐
为了确保新陈代谢有效进行和防止身体产生饥饿状态 ， 每两到四个小时吃一次 ， 每次的份量要少于正常的一日三餐 。
3.重新安排饮食
长期的减肥需要生活方式的改变：不能再继续吃会增肥的食物 ， 稳定增加新鲜水果和蔬菜的摄入量 ， 少喝苏打水 ， 少吃油炸和高脂食物 。
4.大量喝水
水有助于、减少肿胀、有助于机体正常运转 。如果有锻炼 ， 每天至少喝64盎司的水甚至更多 。
5.有氧运动
有氧运动是有效的减肥方式之一 ， 如快走、跑步、游泳、骑单车 。根据你想减掉的重量 ， 调整有氧运动量 ， 每周应该三次 ， 每次持续至少20分钟 。

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