减肥是时下最热门的话题，很多人关注减肥，但却不知道怎么减肥，所以老是反反复复 。今天小编教大家几个减肥常识，希望对大家有帮助 。
【加快新陈代谢 这6个减肥常识必须知道】加快新陈代谢 这6个减肥常识必须知道
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉 。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等 。这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱 。另外，它还会消耗更多的脂肪 。
一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧 。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉 。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生 。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢？鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取 。
一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物 。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活 。从而可以燃烧过量的囤积脂肪 。
人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，所以你最好按照下面方法来分配一天的卡路里量 。
早餐：300卡路里
午餐：400至500卡路里
晚餐：45至500卡路里
两次零食：每次大约100至200卡路里
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂 。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜 。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量 。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥 。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取 。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦 。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢 。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪 。
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