专家推荐 常见病痛的按摩疗法
紧张的生活节奏让我们疲劳不堪 ， 经常会有个头疼脑热 ， 腰酸背疼的小情况 ， 如果不是很厉害我们完全可以自己用按摩的方法缓解疼痛 。介绍几种常见的疼痛的按摩疗法 。
头疼
多为外感风寒或操劳过度引起 。自我按摩时可留意手指下的感觉 ， 皮肤显得增厚或有沟状凹陷的部位多为酸胀感明显部位 。如果头疼症状较重 ， 可配合热汤或热粥 ， 汗出则痛减 。
提示：闭目 ， 以拇指指腹按揉双侧太阳50次至有明显酸胀感;再从两侧按至前额正中 ， 反复10次;五指自然分开 ， 由前至后用十指指尖按压头部皮肤10次 ， 如有明显胀痛部位则在局部加按5次;五指并拢 ， 在头侧从前至后按压10次即可 。
颈疼
颈疼多为长时间向前屈曲颈部所致 。自我按摩时 ， 颈部外侧的肌肉会有非常酸痛的感觉 ， 并伴有轻微的向上肢串痛 。如果颈疼症状较重 ， 可配合红花油或扶他林等药物外涂后再行按摩 。
提示：双手手指交叉相握置于颈后 ， 双掌根相对用力 ， 合掌挤压颈后部的肌肉 ， 沿颈部由上至下10—20次;双手拇指沿颈外侧以指腹按压肌肉 ， 自上至下10—15次即可 。
肩疼
肩疼多由长时间垂肩姿势引发 。自我按摩时 ， 局部会有酸胀感 ， 并向肩头的串痛 。如果肩疼症状较重 ， 可配合局部热敷后再行保健按摩 。
提示：四指并拢与掌根配合拿捏颈肩部肌肉15—20次;再于肩头部位拿捏15—20次;将手从腋下穿过 ， 四指并拢点按肩胛骨下部肌肉10—15次即可 。
背疼
背疼多来源于长时间的伏案工作 。在功能锻炼时 ， 动作幅度不宜过大 ， 如没有俯卧条件可以改为双上肢向后上方伸懒腰姿势 。如果背疼症状较重 ， 可配合自重悬吊牵引辅助纠正胸椎小关节紊乱 。
提示：背疼可通过扩胸、俯卧、伸背等锻炼来实现 。扩胸的动作要求是肘关节需保持与肩关节同高 ， 屈肘用力向后 ， 每组20次 ， 每天3—5组;俯卧伸背要求俯卧位 ， 颈肩部后仰使得**离开床面 ， 每组10次 ， 每天3—5组即可 。
胃疼
胃疼大多由不规律饮食造成 。自我按摩时 ， 背部脊柱两侧和足三里都会有明显的肌肉酸胀感 ， 如果按摩中出现打嗝或腹部串气则止疼效果更佳 。如遇胃疼症状较重 ， 可配合碳酸饮料或苏打类食品缓解 ， 一旦不能改善建议尽快就医 。
提示：选择舒适稳固的座椅 ， 以椅背为依托 ， 将双手握拳后凸起的关节与要按摩的肌肉贴紧 ， 依靠反作用力挤压 ， 达到放松局部肌肉的目的 ， 每次3—5分钟 。
腰疼
【专家推荐 常见病痛的按摩疗法】腰疼最常见的原因是长时间坐姿劳累 。自我按摩时 ， 腰部和大腿前外侧均可触及条索状肌肉 ， 按压或捶打时酸胀感明显 ， 酸胀感后腰疼便会缓解 。如果腰疼症状比较严重 ， 建议局部保暖并卧床休息 。
提示：平卧于较硬的垫子上 ， 将双手握拳凸起的关节放于腰部两侧 ， 通过反作用力放松紧张的腰部肌肉 ， 每次5—8分钟;双手握拳沿大腿前外侧用力捶打 ， 自上至下每次捶打10—15下 ， 每天5—10次即可 。
这些缓解疼痛的按摩方法简单易学 ， 只要记住要领就可以 ， 就可以达到“手到病除”的效果 。此方法仅限于轻微疼痛 ， 如果病情严重一定要到医院及时治疗 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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