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图 一条健身带就可轻松瘦身 七个简单动作瘦全身

生活百科

很多人都觉得减肥健身需要到健身室 ， 可是 ， 她们又经常没有时间 。因此 ， 减肥计划始终没有实现 。但是大家有没有想过其实只需要一条健身带 ， 就能够在家轻松减肥了 。不信?就跟小编一起来看看 。
前弓步
迈出一只腿向前 ， 把身体重心放在前面那条腿上 ， 然后拉住健身带将重心尽量前移 。
Point：这个动作一定要保证正脊柱是直的 ， 背部不能弯曲 。
抻拉式
面向健身带 ， 首先握紧健身带身体向后大幅度倾斜 ， 之后手肘用力将身体拉回直立 。
Point：做这个动作是臀部要夹紧一起用力 ， 一开始的时候幅度不要过大 ， 小心伤到手肘 。
拥抱式
1、双腿直立站直 ， 身体略微向前倾 ， 两手抓住健身带后首先双臂抬至与地面平行 。
2、然后像拥抱一样两臂向前抻拉 ， 双手在胸前碰触 。重复3次 。
Point：手臂运动时膝盖要用力并拢 ， 同时要呼气 ， 而放松还原到开始动作时需要吸气 。
活动胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上 ， 两脚勾住健身带如图a 。
2、然后两腿张开合拢重复10次 。
3、慢慢降低腿与地面的距离 ， 再重复2的动作 。
Point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽垫上 。
蹬腿
1、双腿蜷起 ， 大腿与地面成垂直状态 。
2、膝盖伸直 ， 将腿踢直 ， 腿部不能弯曲 。
塑紧臀部
趴在瑜伽垫上 ， 双腿翘起 ， 然后双脚带动健身带靠近臀部 ， 练就大腿根的线条 。
腹部锻炼
平躺后两手握紧健身带 ， 双腿慢慢抬起至与地面垂直 ， 重复10次 。
【图 一条健身带就可轻松瘦身 七个简单动作瘦全身】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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