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1、跳绳
每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以 。速度不用很快，也不能慢，适中就可以了，每天至少15分钟 。累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身 。
2、经常向上跳
双腿并拢放于两侧，全身放松，然后尽力向上跳，越高越好 。跳的时候，双臂随着跳跃上下摆动做出飞行的动作，每次10下，每天至少3次 。
3、打篮球
一般男生比较容易做到，因为打篮球是一项男生比较喜欢的运动 。最好能每天都打，不会打篮球的MM可以投投，用力向上投就可以了 。这个方法不仅能增加打球的水平，而且对于长高也非常好，每天至少20分钟 。
4、身体悬垂
【长高好方法 长高的锻炼方法】悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜 。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久 。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次 。
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