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如何快速减肥 推荐跳绳减肥

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女人们都追求瘦 ， 她们希望自己可以一瘦再瘦 ， 即使是一些身材并不胖的女人也整天都在想着减肥 ， 减肥的方法目前有很多种 ， 这让许多减肥者都不知道选择哪一种才好 ， 那么 ， 如何才能快速减肥呢？在这里 ， 我们要给大家推荐的是跳绳减肥法 。
跳绳减肥法的好处
1、成本极低：一条绳子 ， 一块空地 ， 便是跳绳运动所需要的全部 ， 而且随时可做 ， 一学就会 。
2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多 ， 单人式、双人式、多人式、跑步式等等 ， 绝对比其他运动来得不枯燥 。
3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器 ， 能增强人体心血管、神经及呼吸的功能 。更有研究证实 ， 跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症 ， 对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！
跳绳减肥法的减肥作用
这是MM们最关心的问题了 。数据显示 ， 慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量 ， 而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量 。
减肥最正确的方法是减少脂肪 ， 运动减肥的见效不快 ， 但却是最科学的 ， 能燃烧大量脂肪 ， 并且不会反弹 ， 跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了 。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影 ， 但能够达到减少全身脂肪的效果 ， 持之以恒并搭配饮食控制 ， 便会意外的收获 ， 而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症 。
跳绳减肥法准备动作
跳绳不当容易造成腿部关节的损伤 ， 所以就像游泳一样 ， 我们要做好跳绳前的热身 。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部 ， 我们可以做一些简单的动作就行啦 ， 如压压腿、扭扭腰、手脚运动等 。
跳绳减肥法具体做法
跳绳的方式多种多样 ， 很多MM从小就会很多花样 ， 随大家喜好 ， 怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：
1、双脚同时着地跳：这是最简单常见的方法啦 ， 一下一双脚印 ， 跳出好身材 。
2、单脚跳：单脚跳绳对腿部减肥最有效喔 ， 时不时换一只脚 ， 肥肉悄悄消失 。
3、高抬腿跳绳法：一条腿抬高呈直角 ， 左右腿交换着跳 ， 注意要脚尖着地 ， 这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉 。
其实还有很多花式跳绳法 ， 小编在这里就不一一列举了 ， 建议跳绳后涂精油按摩下腿部 ， 促进血液循环 ， 效果更好 。
跳绳减肥法注意事项
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋 ， 最好是高帮的 ， 可以保护脚踝 。
2、场地也要有挑选 ， 太硬的水泥地就不能去了 ， 以免损伤关节 ， 软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳 ， 脚尖与脚跟要用力协调 ， 小心扭伤 。
4、绳子最好软硬、粗细都适中 。硬绳比较适合初学者 ， 熟练后再改用软绳 。
5、跳绳的时间虽然没有限制 ， 但尽量避免饭前个饭后半小时 。
跳绳减肥法与各运动的对比
散步：每半小时消耗热量75卡 。
排球：每半小时消耗热量175卡 。
游泳：每半小时消耗热量175卡 。
乒乓球：每半小时消耗热量180卡 。
篮球：每半小时消耗热量250卡 。
慢跑：每半小时消耗热量300卡 。
自行车：每半小时消耗热量330卡 。
跳绳：每半小时消耗热量400卡 。
【如何快速减肥 推荐跳绳减肥】现在很多人都在咨询如何才能快速减肥瘦身的问题 ， 以上推荐的是跳绳减肥法 ， 爱美的朋友们不妨可以试试看 ， 只要坚持一段时间 ， 你就能发现自己的身材在不知不觉中变苗条了 。

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