五运动减肚子最有效 提膝蹬车仰卧起坐
如何减肚子赘肉最有效?腹部的赘肉一直困扰着人们，很多人都吃减肥药来解决 。其实做运动是最健康，最适合的方法 。那么减掉腹部赘肉有哪些运动方法?只有正确的运动才能有效进行腹部减肥 。下面就来介绍几种运动的方法，让你快速甩掉大肚腩 。
1、举球瘦腹
首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩 。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离 。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦 。
2、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上 。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离 。
你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向**，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了 。你只要不断重复这些动作即可 。
3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点 。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可 。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端 。
下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可 。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了 。
4、蹬车瘦腹
这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了 。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可 。
然而，有一些幸运的人，他们的大腿中的脂蛋白脂酶活性非常弱(尤其是男性) 。虽然男性可能拥有较少的脂蛋白脂酶，但是他们更容易受到一种被称作皮质醇的应激激素的影响，这种激素可引起脂肪在腹部堆积 。
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