【怎么样才能健康减肥？】许多爱美的女性都急切着想要自己的身材变得纤瘦苗条 ， 在减肥时可能就会不择手段 ， 以损伤健康作为代价 。其实通过健康科学的方式 ， 也可以有效达到减肥瘦身的目的 ， 而且不会带来任何不良影响 。假如您还不知道要怎么做的话 ， 就随小编一起来阅读下面文章来学习吧 。
1、慢食减肥 。平时就餐时减慢进食速度 ， 可以达到减肥目的 。食物进入人体 ， 血糖就要升高;当血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢发出停止进食信号时 ， 往往已经吃了过多的食物 。所以快食会引起肥胖 。若减慢进食的速度 ， 则可有效地控制食量 ， 起到减肥作用 。所以在吃饭时要细嚼慢咽 。
2、控制主食和限制甜食 。如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。对一些含脂肪过多的食物 ， 如花生、核桃、芝麻以及各种动物油 ， 奶油和油炸的食物也应加以节制 。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等 。
3、运动减肥 。正确的走路方式也可增加热量的消耗 。你可以试着抬起下巴 ， 并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直 ， 自然地迈步走路 。上班族经常以忙碌为由 ， 无法贯彻运动习惯 。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋 ， 尽量在工作之余勤爬楼梯 ， 让身体保持活动的状态 。
以上减肥方式都是非常合理的 ， 不会造成营养不良和运动过度等不适反应 ， 如果有减肥方面的需求 ， 就不妨试着做一下 。另外 ， 小编要提醒大家 ， 减肥本身就是一个比较漫长的过程 ， 千万不要刻意追求速度 ， 一定要保证自身健康 。
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