快速安全的减肥方法

【快速安全的减肥方法】窈窕身材是每一个女性都向往的 , 可是由于缺乏锻炼、不良饮食习惯以及遗传等等因素的影响 , 生活中很多人女性都受到了肥胖的困扰 , 为了健康也为了美丽 , 减肥就就成了这些人迫切要实现的 , 虽然现在的减肥方法有很多 , 可是快速安全的减肥方法一直都是很多人在寻找的 。说到减肥方法很多人都会想到节食 , 可是这样的方法是很难坚持的 , 而有的减肥药物虽然效果快可是副作用也会很大 , 下面我们就给大家介绍两种快速安全的减肥方法吧:
一、多食高纤维食品
每减重1磅 , 必须消耗3500千卡的热量 , 但是本能要求人们身体不能一直处于饥饿状态 , 过度节食会使新陈代谢下降 , 影响健康 。每天减少250千卡到500千卡的热量摄入即可 , 同时不应该感到特别饿 。
研究表明 , 蔬菜、鲜水果.谷物、粗淀粉等食物的热量只相当于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半 , 原因是高纤维食物易产生饱腹感 , 并且热量比其它食物低 。
高纤维食物不仅有利于长期减肥 , 也有利于健康 。专家建议碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的摄入量应该占总摄入量的55%一60% , 蛋白质占12%一15% , 脂肪应不超过30% 。如果为了减肥并保持体型 , 则要进一步减少脂肪的摄入量至20%左右 , 更多地摄入蔬菜 , 谷物和淀粉这些高纤维食物 , 精肉的比例不要超过1/3 。
“是否吃饱了”这个信息从胃反映到脑需要一段时间 , 所以如果吃得太快 , 就会过饱 , 为防止出现这种情况 , 你最好养成吃吃停停的习惯 。
二、经常四处走动
体育活动可以每天多消耗250千卡的热量 , 这是一个很现实的目标 , 坚持这样做每个星期可减掉大约1磅的脂肪 。研究发现 , 从长远看 , 单纯降低热量摄入效果不如包括体育锻炼在内的综合计划效果好 。
跳舞和每天跑步30分钟是最值得推荐的活动 。根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究 , 这位妇女除跳舞外 , 还做很多的家务 , 登楼梯而不用电梯 , 多步行少坐车 , 这比那些需要挤出时间安排的运动更现实 , 更易做到 , 效果也更显著 。
有许多办法可以消耗20千卡或50千卡热量 , 步行、小跑、站着喝咖啡 , 这些小动作每小时稍做一点就能起作用 。
减肥的目的不仅仅是为了外形更是为了健康 , 所以在选择减肥方式的时候大家一定要慎重 , 不能盲目的服用一些减肥药物 , 不科学的减肥是会给患者的健康带来很大的伤害的 , 所以健康的减肥才是最为关键的 。

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