说到减肥，不同的人有自己不一样的方法和技巧，但是说减肥还是不能够盲目，因为不同的肥胖类型和体质，可能适合的方法也不一样，所以我们就需要注意了解，最合适的方法，而下面要为大家分析介绍的是，比较有效又安全的减肥方式，希望减肥的朋友能够注意正确的选择 。
(1) 首先说节食问题 。通常情况下以节食为减肥手段，第一周就可以降掉体重2~3公斤 。但是这部分体重主要是水分而不是我们储备热量的脂肪 。随着时间的延伸，降体重的幅度就会逐渐减慢 。因为在人体进化过程中为了生存，身体逐渐有了一种避免饥饿过快的本能 。既降低代谢率和身体的消耗 。表现在厌倦运动、易疲劳、失眠等症状 。所以对于多数人来说节食并不能真正的减肥 。而且减肥成功以后停止节食，体重很快就回升 。由于人体的恢复本能(饥饿怕了！)最后甚至超出原来的体重 。运动医学认为：如果减少1/2食物的摄入量，减肥就是以健康为代价 。
(2) 运动问题：只靠运动也不能减费 。因为运动消耗人体能量是有限的 。如果不注意饮食的问题 。运动消耗的能量很快就会通过食物的摄入弥补上 。
(3) 运动加饮食控制：根据以上的介绍，你应该知道了 。只有把两者结合起来才会达到减肥的目的，也是最安全有效的办法 。原则：其一由于饮食控制适当，不会引起营养性疾病 。其二经过适应性锻炼以后转入大运动量训练，身体能更好的适应运动 。容易养成习惯，易于坚持 。其三通过体育锻炼消除体内多余的脂肪的同时，还可以增加人体的瘦体组织 。其四有氧耐力训练可以提高心血管机能，增加人体免疫力 。
【有效的减肥方式有哪些】减肥本身是为了更好的，保证我们的健康，让你拥有好身材，如果说你使用的方法不正确，而给健康造成的危害那就得不偿失了，所以希望生活当中，如果确实肥胖的话，能够注意采取最有效的减肥方法，避免错误的方法给健康造其他伤害 。
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