由于现在的生活条件开始越来越好了，所以肥胖的人也是越来越多了 。肥胖的身体状况，不但会影响美观，还对身体健康是没有什么好处的 。所以在平常的时候一定要注意控制体重 。如果肥胖的情况发生了，那么要积极的进行减肥 。那么如何有效减肥不反弹呢？下面我们就来详细的介绍一下 。
一、养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用 。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升 。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍 。
二、计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量 。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯 。
【如何有效减肥还不反弹呢】三、衡量食物份量
买个小秤量食物份量，在家时多使用它 。如此不但能避免超量，且习惯后在外用餐时，亦能目测食物份量，以免过量摄取 。
四、计划三餐饮食
有个指标可循较为容易控制 。虽然有时热量难免超过计划，但也必不至于太离谱 。
如何有效减肥不反弹呢？减肥的时候如果能按照上面介绍的这些方法来进行的话，那么就能非常有效 。减肥的时候还是要根据自己的实际情况来进行选择 。这样才能让肥胖的症状得到最好的治疗效果 。在选择减肥方法的时候，还要注意不要对身体健康有什么不好的影响 。
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