很多女性都有这样一个烦恼，就是身体偏胖，但是在通过训练进行减肥的过程当中，由于运动方式的选择不当，体重虽然时间下去了，但是身上的肌肉长出来了，最后锻炼成粗胳膊粗腿，非常的难看，乃至于，很多以前喜欢穿的漂亮衣服，现在都不敢穿出去见人 。其实减肥的时候可以避免长肌肉，下面就来介绍如何减肥避免长肌肉 。
适度的小负荷力量练习：配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习 。练习原则：注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70% 。例：上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20KG12次，练习3组以上 。
汗蒸：比较懒惰的朋友可以推荐这个，定期进行汗蒸，把体内脂肪的油脂“逼”出来，简单休闲也有一定的减肥效果 。最后教大家一个个人发明的小“秘密”，不一定符合每个人但是周围成功了不少，准备一条小毛巾，裹在你想瘦的地方，裹紧后拉紧毛巾两头来回拧动 。每天坚持有一定的局部瘦身效果 。
【减肥长肌肉如何避免】避免高热量高脂肪食物，油炸、可乐等碳酸饮料必须避免 。进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物 。水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水（顺便推荐一个好液体，把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的 。
减肥而不长肌肉，主要在于选择合理的减肥运动方法 。朋友们经过上面的介绍已经发现，如果想要减肥而不长肌肉，那么在训练的时候，负荷一定要适当减小，但是去年的频度应该是增加 。有氧运动可以很快速的燃烧脂肪，是减肥的不二法宝 。
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