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腹部肌肉的锻炼方法 四方法帮你练出完美腹肌

生活百科

感冒同时中暑的秘方
1人参3钱、新鲜冬瓜5两 。2碗水，下锅滚15分钟就可喝 。
2冬瓜3两，冰糖3钱 。水3碗，下锅煮汤，滚后10分钟就可喝，功效神奇 。3木瓜1个、冬瓜3两、香瓜(梨仔瓜)1个，压汁喝，功效最神奇 。
4西瓜、冬瓜、香瓜各1个，去子、压汁喝，一服见效 。
5此方40岁以上的人才可服用 。木耳1两，川芎3钱、人参2钱、水5碗，下锅滚30分钟，服用 。
6香蕉皮1枚，蕃石榴2个、水1碗，下锅滚10分钟，功效神奇 。
夏日防中暑生活招
炎炎夏日中暑对于人们来说是十分常见的现象，中暑为人们的生活带来很大的困扰，因此，在夏季预防中暑很关键 。那么，中暑了怎么办?中暑吃什么?中暑症状是什么?
1出行躲避烈日
夏日出门记得要备好防晒用具，最好不要在10点至16点时在烈日下行走，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性是平时的10倍!如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜;准备充足的水和饮料 。此外，在炎热的夏季，防暑降温药品，如十滴水、龙虎人丹、风油精等一定要备在身边，以防应急之用 。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑 。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动 。
2别等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了 。最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水 。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分 。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品 。
3饮食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分 。另外，乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需 。其次，不能避免在高温环境中工作的人，应适当补充含有钾、镁等元素的饮料 。
4保持充足睡眠
夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳 。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施 。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分 。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风 。
预防中暑吃什么
1少量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法，每次以不超过300毫升为宜 。切忌狂饮不止 。因为，大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进 。结果会造成体内的水分和盐分大量流失，严重者可以促使热痉挛的发生 。
2少食生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状 。
3增强营养
营养膳食应是高热量、高蛋白、高维生素A、B1、B2和C 。平时可多吃番茄汤、绿豆汤、豆浆、酸梅汤等 。
4少食油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能 。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易引起消化不良 。
5不要单纯进补
人们中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补 。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了 。因为进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了 。2、仰卧抬腿卷缩上体
起始姿势
平卧床上或地上 。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头 。
动作过程
在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高 。
呼吸方法
向前卷缩时吸气，回落时呼气 。
注意要点
向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩 。
3、悬杠屈膝缩腿
起始姿势
两手正握单杠，全身直垂杠下 。
动作过程
屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟 。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点
缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。
4、坐式缩腿
起始姿势
坐在凳边，两手向后撑在凳上 。两腿向前直伸 。
动作过程
屈膝缩起小腿到可能的最高点 。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直 。
呼吸方法
缩起小腿时吸气，降落时呼气 。
注意要点
本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上 。愈高愈慢愈大，反之愈小 。
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